Как правило, большинство вопросов начинающих спортсменов акцентированы на том, с помощью чего можно увеличить мышечную массу, обзавестись красивым, рельефным телом. Но, бывают случаи, когда спортсмен, по тем или иным причинам задается вопросом, относительно того, как убрать мышечную массу. Причин, которые заставляют задаваться данным вопросом множество. Самыми распространенными причинами, по которым тренирующиеся хотят сжечь мышечную массу, являются различные соревнования, предусматривающие строгие ограничения по весу. Вызвана такая необходимость, может быть и личными предпочтениями. К примеру, спортсмен начал замечать, что мышечная масса у него превышает норму, или же мышцы ног перекачанные, что затрудняет процесс выбора одежды.

Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания

Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили это дело прекратить следует знать, что нужно делать для того, чтобы уменьшить мышечную массу и при этом не потерять спортивную форму и привлекательность тела.

Для того чтобы сбросить мышечную массу необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

• Подкорректировать свое питание. Ни для кого не секрет, что для людей, которые ежедневно занимаются спортом, рекомендовано особое меню, сформированное правильным образом. Придерживаться спортсмен должен не только рациона, употребляя те или иные продукты, но и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Для того чтобы во время тренировок организм получал заряд энергии есть рекомендованная суточная калорийность рациона, которую при необходимости сжечь мускулы на ногах или другой части тела, необходимо уменьшить. Примерная калорийность должна составлять около 2000 калорий.
  После корректировки количества калорий организм начнет по максимуму сгонять мышечную массу. Для усиления эффекта помнить нужно и о том, что потребление белка на момент уменьшения мускул нужно свести к минимуму, так как он является строительным материалом для мышц. Отличное решение — употреблять блюда из тыквы .

Примерная калорийность еды должна составлять около 2000 калорий

• Кардио-нагрузки. Как потерять мышечную массу с помощью кардио-нагрузок? Да очень просто. Подвергая свой организм данному виду нагрузок, спортсмен должен понимать, что потеря мышечной массы происходит за счет того, что для выполнения кардио-нагрузок требуются много времени. На момент снижения мышечной массы кардио-нагрузки нужно сделать ежедневными. В такой способ удастся сжечь максимум калорий, которые были предназначены для увеличения мускул. Для такого вида тренировок достаточно 45 минут. Оптимальным временем для их проведения является первая часть дня, а именно время после пробуждения. Если начать заниматься сразу же после сна, то удастся сжечь определенную часть мышечной массы для получения организмом энергии.
• Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц, а на каждую отдельно. Таким образом, ежедневно тренируется всего лишь их часть. Именно тренировки отдельных групп мышц через некоторое время теряют свою эффективность, и мускулы перестают увеличиваться. К тому же такой вид тренировок не позволяет большим мышцам в полной мере накачаться, а это приводит к нарушению в их взаимодействии с меньшими мышцами. Такое отклонение может поставить под вопрос выполнение подъемов с большим весом, которые способствуют росту мускул.

Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц

• Перед подготовкой к тренировке стоит исключить упражнения на растяжку, которые делают мышцы более эластичными. С помощью этого при нагрузке увеличивается вероятность получения травмы, что может послужить сигналом к снижению возможных нагрузок.
• Для того чтобы не нарушать метаболизм не стоит прекращать питаться через каждые три часа, ведь организм может отрицательно отреагировать на уменьшение количества приемов пищи. А выльется это в увеличение массы тела.
• Тренировочная программа не должна изменяться. Если изо дня в день повторять все те же упражнения, то мышцы в скором времени адаптируются к данной нагрузке и перестанут на нее реагировать. В зависимости от особенностей организма возможны два варианта дальнейшего развития: либо мышцы остаются в таком состоянии, и их дальнейшего роста не происходит, либо же они начинают постепенно уменьшаться. Ведь, как известно, увеличение веса и изменение тренировочного комплекса способствует увеличению мускул.

Нужно отказаться от протеиновых коктелей

• Отказ от коктейлей. Если ранее для того чтобы восстановить силы после физических нагрузок спортсмен выпивал протеиновый коктейль, то теперь от его употребления рекомендовано отказаться. В такой способ в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ, уровень гликогена также не будет восполняться, а это прямая дорога к тому, чтобы избавиться от лишней мышечной массы.
• На некоторое время следует забыть об отдыхе. Кроме того, что количество часов, отведенных на сон по возможности можно сократить, направить внимание можно и на тренировки, между которыми отсутствуют выходные. Для организма, как и для центральной нервной системы это является огромным шоком. В такой способ мышцы не успевают отдыхать, восстанавливаться и сжигаются.

Излишняя мышечная масса ног

Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног.

Но, и физические нагрузки должны присутствовать, иначе, вместо уменьшения мускул ног получится добиться увеличения их в объеме.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо:

• Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела. Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул. Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее.

Низкокалорийная диета при сжигании массы

• Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя. Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения.
  Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног. Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать 20-ти минутных бег на беговой дорожке.

Начинаться тренировка должна с беговой дорожки

• Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки. Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах. Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются. Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности.

Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

Инструкция

К примеру, у вас слишком массивные икры или бедра, и вы хотите сделать мышцы более тонкими и изящными. Что может вам помочь? Во-первых, отказ от силовых упражнений, чрезмерно напрягающих мышцы . Например, старайтесь не кататься много на , около получаса в день будет достаточно, и ездить стоит размеренно, обеспечивая организму улучшенное кровообращение и сжигание калорий. Велосипед даже запрещают многим моделям, так как массивные икры им ни к чему! Устраивайте длительные прогулки пешком - это равномерно подтянет мышцы ног. Йога может стать замечательным помощником в борьбе с массивными мышцами ног . Растяжка делает мышцы намного более изящными и менее массивными. Вы можете выполнять такие простые упражнения на растяжку и самостоятельно, лучше каждый день. Например, эффективными считаются обычные медленные наклоны головы вниз к ногам. Выполнять это упражнение стоит осторожно, концентрируясь на ощущениях в растягиваемых мышцах, контролируя свое дыхание и максимально расслабляясь.

Если же для того, чтобы обзавестись тонкой талией, вы усердно качаете мышцы пресса (как прямые, так и косые), но все никак не можете увидеть результатов, и более того, ваша стала еще более массивной, то стоит переключиться на аэробные нагрузки - например, в или ежедневные на свежем воздухе. Дело в том, что массивные мышцы (а особенно это касается мышц живота) только усугубляют ситуацию, а помочь мышцам стать явными могут только аэробные нагрузки. Поэтому сократите время до 2 часов в неделю и отправляйтесь заниматься любым видом активности на природе или в воде. Через какое-то время вы заметите, что ваша талия постепенно становится тонкой и изящной, а мышечная масса уменьшается и служит только для того, чтобы поддерживать идеальную форму.

Сделать тонкими мышца рук, плеч и верхней части спины также может помочь йога и регулярные растяжки. Если вы занимаетесь плаванием в бассейне - то старайтесь переключиться на акваэробику, а не дальние заплывы, которые и формирует этих мест. Если у вас худые бедра, то стоит также обратить свое внимание на эти зоны - немного укрепив и подкачав их, и переключив свое внимание на эти места, вы как бы визуально уравновесите и скорректируете свою фигуру. Руки и плечи являются одними из самых трудно поддающихся уменьшению мышц зонами, но при определенном упорстве вы заметите, .

Если у вас рацион, богатый исключительно белками и протеинами, то на время тренировок попробуйте многие вегетарианские блюда, в которых много клетчатки, углеводов и витаминов. Белки нацелены на то, чтобы формировать мышечную , и их потребление стоит слегка уменьшить на какое-то определенное время.

Источники:

• how to make your muscles smaller
• как уменьшить ноги если они в мышцах

Чрезмерная физическая нагрузка на определенные группы мышц, как и полное отсутствие нагрузки, приводит к утолщению мышц ног. Диаметрально противоположные по причинам недостатки решаются одним и тем же методом.

Инструкция

Белок – строительный материал для ткани. Если причина утолщения ног в избытке мышц, исключите мясо, рыбу и грибы. Если дело в жире, умерьте потребление сладких и жирных продуктов. Переключитесь на растительную пищу – фрукты с низким содержанием сахара и овощи. Отметьте, что авокадо содержит много жира, а виноград – сахара.

Ваша физическая подготовка имеет большое значение рассчитайте интенсивность занятий, исходя из своих сил и возможностей.

Видео по теме

Хорошо быть большим! Для того, чтобы бицепсы, трицепсы и широчайшая мышца спины выглядели эффектно, достаточно слегка похудеть и регулярно выполнять базовые упражнения с весом. А как быть худышкам с дефицитом мышечной массы? Поход в спортзал становится ежедневным, вес все увеличивается, а мышцы , хоть и рельефные, никак не становятся больше… С этой проблемой можно справиться!

Вам понадобится

• Белковая пища
• Тренировки через день
• Частый прием пищи
• Работа с крупными группами мышц
• Белковые коктейли

Инструкция

Не разменивайтесь по мелочам!
Для того, чтобы обеспечить максимальный рост мышечных волокон, нагружайте крупные группы мышц. Особенно это актуально, если вы занимаетесь уже давно, и прирост приостановился. В тренировочном комплексе обязательно должны присутствовать тяги, жимы, приседания, тяги в наклоне, отжимания на и жимы лежа. 2 - 3 подхода по 8 – 12 повторов в каждом. Перерыв между подходами – 1 минута.

Не усердствуйте каждый день.
Для того, чтобы мышцы росли интенсивно, между тренировками обязательно должен быть один день отдыха. Мышцы после физической нагрузки в течение 48 часов. Причем увеличиваются они именно в то время, когда отдыхают, а не в период напряжения.

Вегетарианство не для вас.
Чтобы мышцы росли, им необходим строительный материал: примерно два грамма белка на каждый килограмм веса в день. Мужчина весом 78 кг должен потреблять в день примерно 160 гр белковой пищи. Остальное меню должно быть поделено пополам между углеводами и жирами.

Ешьте чаще.
Слишком редкий прием пищи в течение дня приведет к тому, что рост массы замедлится. Лучше распределить все калории поровну между шестью приемами пищи, при этом в каждый прием ваш организм должен получать около 20 гр белка.

Лучшее время для углеводов – .
Такие блюда, как картошка, макароны и бананы лучше употреблять в пищу после тренировки. Эти богатые углеводами продукты повышают уровень инсулина в крови. В свою очередь, инсулин замедляет расщепление в мышцах белка. Это помешает вашему организму восстанавливать запасы энергии за счет мышечной массы.

Баттерфляй

При плавании баттерфляем развиваются мышцы плечевого пояса, спины, груди, бедер, голеней и ягодиц.

Баттерфляй – один из наиболее физически тяжелых стилей. Он дает очень серьезную нагрузку на мышцы.
Самое тяжелое в этом стиле – рассогласованность движений рук и ног. Однако именно эта особенность и дает наибольшую нагрузку, позволяя корректировать фигуру, сжигать подкожный жир, растягивать связки.

Все мышцы человеческого тела делятся на мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Это особенно важно знать спортивным тренерам и бодибилдерам, тренировочные программы которых построены с учетом такого разделения мышц.

Антагонисты и синергисты

Мышечные группы, которые создают противоположное действие относительно друг друга, называются антагонистами. Проще сказать, антагонисты – это мышцы-разгибатели и сгибатели суставов.

Когда человек выполняет упражнение, направленное на тренировку определенной мышцы, противоположный антагонист полностью расслаблен или же слегка напряжен. Все тренировки могут быть разработаны по принципу парной проработки мышц, но необходимо учитывать индивидуальное время восстановления бодибилдера.

К самым главным парным группам антагонистов относятся:

Быстро снять мышечный спазм

Если часто возникают мышечные спазмы, в этом случае необходим . Его лучше проводить после принятия теплой ванны. Массаж улучшает кровообращение, тем самым стимулирует нервные окончания и расслабляет мышечную ткань. Улучшить кровообращение поможет контрастный душ. Необходимо чередовать холодную и горячую воду, горячая - расширяет сосуды, холодная - сужает. Недостаточное потребление кальция с пищей или его плохое усвоение способствует возникновению спазмов.

После самомассажа к мышце следует приложить тепло. Лучше всего бутылку с теплой водой, а не электрическую грелку.

Если спазм мышц застал врасплох, необходимо постараться расслабить и напрячь неоднократно мышцы. Это поможет высвободить молочную кислоту и расслабить мышечную ткань. Спазмы чаще всего появляются в холодную погоду. Поэтому больное место нужно растирать, при этом использовать кунжутное масло или любое массажное масло.

Кальций в организме человека отвечает за расслабление мышц.

При спазмах в области брюшины будет полезно выпить стакан теплого . Молоко уменьшит кислотность в , снимет напряжение мышечной ткани, к тому же, в нем содержится так необходимый кальций.

Медикаментозное спазмов назначается только в случае их частого повторения, и когда причиной становится заболевание: сахарный , анемия, остеохондроз, рассеянный склероз. При этом выписываются спазмолитические противовоспалительные : Спазмалгон, Кетонал, Кеторол. Для лечения спазмов в мышечных тканях эффективно иглоукалывание и мануальная терапия.

Самостоятельно снимать мышечную боль можно, но лучше изначально соблюдать профилактические меры: закаляться, меньше нервничать, сильно не перенапрягаться, избегать статических нагрузок, бросить вредные привычки, вести здоровый активный образ жизни, выполнять упражнения на растяжку мышц.

По влиянию на фигуру велосипед не даром приравнивается к бегу. Во время езды на нем развиваются и укрепляются разные группы мышц нижней части туловища. Так, при кручении педалей большая нагрузка приходится на икроножные мышцы и подколенные сухожилия.

Не меньше задействуются и самые крупные мышцы ног, расположенные на бедре, - квадрицепсы и бицепсы. Первые расположены в верхней части бедра и развиваются в основном при опускании педалей – их работу особенно хорошо можно прочувствовать при подъеме в гору. А вторые расположены в нижней части бедра и нагрузка на них приходится во время поднимания педалей.

Помимо этого, во время езды на велосипеде отлично укрепляются ягодичные мышцы – они работают одновременно с квадрицепсами. Вот почему такой вид спорта особенно подходит представительницам прекрасного пола.

Намного меньше нагрузки приходится на мышцы брюшного пресса, однако без них в этом деле все же никак не обойтись. Они задействованы в основном во время наклона корпуса вперед или удержания его в прямом положении. И в том, и в другом случае они работают в паре с мышцами спины.

Меньше всего во время катания на данном транспорте задействованы мышцы рук. Хотя при езде на по пересеченной местности они развиваются не хуже, чем мышцы нижней части тела. Тем не менее у профессиональных велосипедистов ноги всегда более развиты по сравнению с торсом.

Велосипед также дает нагрузку на подвздошные мышцы, которые помогают разгибать бедра и сгибать ноги в коленях. Они расположены по бокам от паха. Во время езды очень важно не повредить их, так как они довольно уязвимы. Вот почему необходимо снизить нагрузки или вовсе прекратить езду, если в этой области началась сильная боль.

Как правильно сидеть на велосипеде во время езды

Чтобы катание на велосипеде принесло пользу, необходимо делать это правильно. Ездить на этом транспорте нужно с расслабленными и слегка согнутыми в локтях руками. Кисти должны свободно обхватывать руль сверху, а запястья не провисать. Периодически полезно немного менять положение рук, чтобы они не затекали.

Спина должна быть немного наклонена вперед, так как при вертикальной или горизонтальной позиции она довольно быстро начинает неметь и болеть. Если правильно держать спину не получается, значит рама велосипеда может быть для вас слишком длинной или короткой. Шея должна быть продолжением спины, а не наклонена вперед или откинута. Ноги должны полностью доставать до педалей, когда они находятся в нижней точке.

Совет 12: На какие мышцы, кроме рук, действуют отжимания

Такое популярное и простое упражнение, как отжимания, является одним из наиболее эффективных способов воздействовать сразу на несколько групп мышц без применения дополнительных весов. Правильное выполнение отжимания позволит нагрузить не только трицепсы, но и грудные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса, а также квадрицепсы, пресс и спину.

Техника отжиманий

Кроме того, в зависимости от техники отжимания, можно варьировать нагрузку на разные части тела. Так, при широкой постановке рук грудные интенсивнее, еще сильнее задействуются они при выполнении отжимания на высокой опоре, когда можно опуститься ниже уровня рук и ног. При узкой постановке рук нагрузка в основном приходится на трицепсы, но грудные мышцы тоже участвуют – в основном малая грудная. Чем дольше задерживаться в верхней точке, тем лучше прокачиваются руки. Существенно увеличить нагрузку на руки и плечевой пояс можно, выполняя отжимания одной рукой, но такая техника не подходит для новичков.

Если голову опускать ниже уровня ног при отжимании, то сильнее задействуются мышцы пресса, если держать голову ниже, то большая нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Отжимания на тыльной стороне ладоней позволяют дать нагрузку кисти, что очень полезно для альпинистов и других спортсменов-экстремалов.

Чтобы воздействовать на все перечисленные мышцы, работающие при отжиманиях, нужно правильно выполнять упражнение: следить за тем, чтобы тело было вытянутым в струну, не прогибаться в позвоночнике, не поднимать ягодицы вверх, опускаться до параллели тела с полом, в идеале – коснуться грудью или носом пола. Выполнять отжимания нужно медленно, при опускании делать вдох, а при поднимании выдох.

Детям и женщинам сложно выполнять классические отжимания, им рекомендуют начинать отжиматься с колен. В таком случае нагрузка с ног и пресса полностью снимается, вес уменьшается, задействуются трицепсы и грудные мышцы в разном соотношении в зависимости от постановки рук.

Излишки жидкости. Поэтому, если вам нужно быстро уменьшить свой живот, не употребляйте такие продукты, как брокколи, разные виды капусты, лук, бобовые.

Поваренная соль
Даже если вы прекратите употребление поваренной соли всего на пару дней, то вы сразу же заметите разницу. Дело в том, что соль вызывает вздутие живота. Если вы совсем не можете без соли, то используйте морскую.

Арбуз
Арбуз содержит очень мало калорий и около 90% воды. Арбуз поможет уменьшить живот благодаря аминокислоте аргинин, которая способствует похудению. Арбуз также способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира и калорий.

Видео по теме

Способов, как уменьшить икры ног у девушек, существует несколько: липосакция, сушка, похудение. Оптимальный вариант подбирается индивидуально, исходя из желаний женщины. Чтобы добиться оперативного результата в борьбе с объемами икроножной мышцы, рекомендуют использовать сразу несколько способов.

Как убрать жир с икр

Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?

Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.

Основные способы, как сделать икры ног тоньше:

• занятия спортом, комплекс специально-разработанных упражнений;
• сушка, растяжка;
• липосакция;
• массаж.

Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:

• регулярные отеки конечностей;
• генетическая предрасположенность;
• походка;
• накопившийся жир.

Как уменьшить накаченные икры

Перекаченные икроножные мышцы – не менее серьезная проблема, возникающая вследствие чрезмерной нагрузки на ноги (перекачать икроножные мышцы можно, если выделять минимальное время для растяжки). Как уменьшать икры, если они чрезмерно перекачены:

• Упражнение 1: сидя на полу, ноги наклонить к носкам, носки тянуть к себе, потом по направлению от себя. В каждом положении их задержать на одну минуту. Выполнить 3 подхода - так можно уменьшить объем проблемной зоны на 1 – 2 сантиметра.
• Упражнение 2: В положении стоя, согнуть одну ногу, вторую выставить немного вперед, носок тянуть на себя, наклониться к прямой ноге, простоять в таком положении 30 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение поможет уменьшить проблемную область уже после 5 - 6 занятий.

Уменьшить накаченные икры можно, если:

• снизить нагрузку на ноги;
• исключить длительное выполнение однотипных упражнений;
• бег заменить пешими прогулками;
• перед каждой тренировкой хорошо растянуть мышцы;
• периодически прибегать к сушке.

Как быстро похудеть в икрах ног

Если икроножные мышцы кажутся толстыми из-за скопления лишнего жира, чтобы их уменьшить, рекомендуют сесть на диету. Кроме того, рекомендуется исключить из рациона жирную и острую пищу, продукты, содержащие углеводы, растительные жиры, ежедневно подниматься по лестнице, контролировать количество выпитой за сутки воды. Быстро похудеть в икрах ног поможет и комплекс специально подобранных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для икр

Обратите внимание на красивые ножки танцовщиц балета или гимнасток - их икроножные мышцы не содержат ничего лишнего и могут считаться эталоном красоты и совершенства. Быстро решить проблему помогут следующие упражнения для уменьшения икр:

• необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину таза, сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки (сначала рекомендуют выполнять это упражнение для икр 20 раз, со временем количество повторений можно увеличить до 30, чтобы уменьшить проблемную зону на несколько сантиметров);
• заняв то же положение, стопы раздвинуть в стороны, вес тела перенести на одну ногу, вторую – согнуть в колене, вдохнуть, подняться на носочек, делать упражнение поочередно на каждую ногу не менее 15 раз.

Растяжка икр

Как убрать икры на ногах, используя этот способ? Для начала, как советуют опытные тренеры, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы подготовить их к интенсивным нагрузкам. В противном случае, можно получить травму или растяжение. Рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения:

• упражнение 1: встать лицом к стене, выполнить шаг назад одной ногой, зафиксировать пятку, перекатить тело вперед так, чтобы колено подвинулось к стене, задержать положение на тридцать секунд, повторить другой ногой;
• упреждение 2: сесть на пол, вытянуть ноги, прогнуться, выпрямить спину, опереться на руки сзади, зафиксировать позу на тридцать секунд (такая растяжка икр поможет расслабить зажатые мышцы и сделать их пластичнее).

Сушка икроножных мышц

Как уменьшать икры в такой способ? Необходимо изменить режим потребления воды и питания. При этом не стоит забывать, что сушка икроножных мышц – это не похудение, а избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Из рациона должны быть исключены жиры и углеводы, которые откладываются в виде жидкости, создаваемой ненужный объем. Чем меньше углеводов потребляет человек, тем быстрее сжигается жир. Для улучшения эффекта актуально использование различных вспомогательных средств и витаминных комплексов.

Липосакция икр

Перед тем, как уменьшать икры таким способом, необходимо оценить все его плюсы и минусы. Что такое липосакция икр? Это хирургическая операция, в процессе которой корректируется форма икроножных мышц, позволяющая быстро уменьшить их объем без изнурительных тренировок. Она предполагает предварительное разжижение подкожного жира специальным раствором, вывод его из организма. Недостатки липосакции:

• необходимость в использовании анестезии, которая поможет облегчить течение операции и уменьшить болевые ощущения;
• наличие ряда противопоказаний;
• продолжительный период восстановления;
• высокая стоимость процедуры.

Этот способ уменьшения икроножных мышц способствует расслаблению зажатых мышц, делает их пластичными. Массаж икр ног проводится в течение 15 – 20 минут. Он оказывает укрепляющее, восстанавливающее действие, нормализует кровообращение, предотвращает объемные отеки, снимает усталость, чувство тяжести. Перед тем, как уменьшить объем икроножных мышц, прибегая к массажу, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Видео: как похудеть в икрах ног

Информация, которую можно получить из приведенных ниже видео, поможет в короткие сроки получить худые ноги. Комплекс упражнений и общие правила, которые рекомендуют соблюдать, будут полезны всем женщинам, которые хотя идеально выглядеть. Если следовать указанным рекомендациям, достичь отличного результата можно будет через один – два месяца.

Упражнения для похудения икр

Как похудеть в голени

Как уменьшить объем икр