Что лучше принимать всаа или протеин. BCAA или протеин: что лучше? Лучшие витамины и минералы

Сейчас стала очень популярной среди спортсменов спортивная добавка ВСАА.

В этой статье разберемся действительно ли всем так нужны ВСАА?

ВСАА — это три аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Учённые выяснили, что именно эти 3 аминокислоты наиболее важны для построения мышц. Из них состоит около 30% мышечной ткани. Все производители начали штамповать ВСАА и говорить, что без этой добавки ваши мышцы не будут расти. А между тем, мышцам, как и всему организму нужен ВЕСЬ СПЕКТР АМИНОКИСЛОТ . Просто какие-то больше, какие-то меньше.

Откуда берут ВСАА? Из того-же протеина. Грубо говоря, берут протеин и отделяют от него эти 3 аминокислоты. Ведь, как известно, протеин это набор аминокислот. И дальше начинается самое интересное.

Какой можно сделать вывод?

За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одни и те же деньги. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.

Если протеин человек потребляет примерно по 100 грамм в день, 16 – 20 грамм ВСАА , то посмотрите какие дозировки указывают производители для своих ВСАА. 2 – 6 капсул в день. Это 2 – 5 грамм самих ВСАА за сутки. Это просто смешные дозировки. А почему они так делают? Да потому, чтобы вы думали, что порций в упаковке много и хватит её надолго. Так как если сделать реальные порции по 15 – 20 грамм в день , то вы увидите, что банки хватит всего дней на 10.

А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Здесь содержание ВСАА 13% – 15%. То есть немного поменьше. Но и стоят они дешевле. Поэтому, мы опять получаем эти 3 аминокислоты за те же деньги. Только Плюс ещё 70% — 80% остальных аминокислот.

ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть он испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.

Креатин и протеин, гейнер или протеин — что лучше выбрать? Протеины и аминокислоты. Что лучше?

Практически все протеины содержат в составе ВСАА. Вопрос только в том, сколько именно незаменимых аминокислот вы получите в каждой порции.

После тренировки. , или ?

Люди, занимающиеся спортом и переходящие на использование специализированного питания, интересуются, что лучше после тренировки BCAA или протеин?

Во время спортивных упражнений, в особенности, силовых, мышцы повреждаются. Процесс их восстановления требует наличия в организме определенных веществ. Одни являются строительным материалом, другие - катализаторами процесса.

Участвуют в анаболизме, предотвращают катаболизм, способствуют быстрому восстановлению мышц, их ускоренному росту. Они являются незаменимыми, так как, в отличие от других аминокислот, могут быть получены только из продуктов. Лейцин, изолейцин и валин не синтезируются. Их недостаток критичен для спортсмена.

Не совсем корректно сравнивать и добавку ВСАА. Часто производители добавляют последние в состав своих протеиновых продуктов. Если вы не обнаружили знакомую аббревиатуру в составе, можете смело покупать добавку отдельно.

Протеин, или BCAA при похудении

Следующий вопрос - что лучше для похудения BCAA или протеин?

Плюс протеина в том, что вы получаете полноценный белок, из которого организм естественным образом получает все нужные аминокислоты. Минус - время, требуемое на этот процесс.

Если вы принимаете ВСАА отдельно в виде порошка, усваиваются они очень быстро. Чуть медленнее - в капсулах. Принимать нужно перед тренировкой и после неё. Если задача - снижение аппетита, есть смысл использовать это средство после еды.

Стоит отметить, что комплекс БЦАА прекрасно совместим с протеином. Вы можете смело употреблять их одновременно. Никаких негативных последствий такого способа медицина не зафиксировала. Важно лишь соблюдать указанную дозировку, и не употреблять больше аминокислот, чем организм способен полноценно усвоить.

Как выбрать и где купить BCAA?

Если вы в ближайшее время планируете , рассмотрим популярные варианты:

• (150 капс.). Чтобы организм спортсмена получал с каждой порцией нужную дозу лейцина использовано соотношение 3:1:1;
• в порошке и капсулах (200/400 шт). В составе содержатся не только незаменимые аминокислоты, но и запатентованный комплекс BioPerine®, способствующий быстрому усвоению БЦАА.
• (215 гр.) - порошковая форма выпуска. Считается, что 3 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 2 грамма валина - идеальное соотношение аминокислот, обеспечивающее рост мышц, их защиту от разрушения, быстрое восстановление после тренировок;

Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получим и вообще как принимать протеин и БЦАА? Постараемся разобраться с тем, каким образом можно сочетать эти добавки.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Из всего вышесказанного можно сделать несколько выводов, касательно приёма этих двух спортивных добавок. Во-первых, приём BCAA с протеином – вполне целесообразен. К примеру, можно запить протеином БЦАА после тренировки. Сразу же после пробуждения лучше так не делать, потому что тут нам важно как можно быстрее обеспечить организм аминокислотами.

Чтобы получить максимальную пользу от БЦАА надо принимать их правильно. Узнайте как пить БЦАА правильно, уверены вам это будет полезно!

Во-вторых, никаких существенных отличий, касательно графика, между приёмом отдельной добавки или приёмом сразу двух не существует.

Обыкновенный пример, согласно, которому принимать протеин нужно 3 раза в день, отлично подойдет и при сочетании его с БЦАА. То же самое касается и аминокислотного комплекса: обычный рекомендуемый график приема – утром, до тренировки, во время и после нее. В так называемые дни отдыха БЦАА принимаем просто между приемами пищи.

Таким образом, план может выглядеть следующим образом:

Тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин;
• До тренировки – BCAA;
• После тренировки – BCAA и протеин;
• Перед сном – BCAA и протеин (лучше казеин).

В не тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин и BCAA;
• Перед сном – BCAA и протеин (казеин).

Лучшие БЦАА

Лучшие протеины

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Если в вашем арсенале есть БЦАА и протеин, это уже хорошо! Но существует ещё несколько добавок, которые помогут вам не только повысить или сохранить качество вашей формы, но и поддержат здоровье. К ним относятся:

• Витамины и минералы;
• Жирные кислоты;

Витаминно-минеральные комплексы рекомендованы не только спортсменам, но и обычному человеку, так как пища из супермаркетов уже давно не может обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. А жирные кислоты дополнят ваш рацион полезными жирами, которые выполняют множество различных функций: от улучшения работы сердца до укрепления иммунитета.

Лучшие витамины и минералы

Лучшие жирные кислоты

Это лишь примерный план и краткий ответ на вопрос, как принимать протеин и BCAA. Любой атлет может самостоятельно подобрать для себя график в зависимости от интенсивности тренировок, своего физического состояния и, конечно же, преследуемых целей.

В разных источниках встречается много противоречивой информации о приеме ВСАА и протеина, и человеку, только начинающему использовать спортивное питание, сложно выбрать, что будет лучше, или протеин именно для него.

Протеин – это, по сути, белок, который является основным строительным материалом для мышц. Попадая в организм, он усваивается в печени, где расщепляется на аминокислоты. Эти аминокислоты разносятся кровью ко всем мышцам, где и происходит процесс их восстановления и укрепления.

BСАА – это комплекс из 3-х аминокислот, которые организм не способен вырабатывать. Они в большом количестве имеются в мясе, курице и индейке. Эти аминокислоты при попадании в организм сразу разносятся кровью и усваиваются в мышцах, что значительно повышает скорость восстановления мышечных волокон.

Выбирая между BСАА и протеином, следует ориентироваться на цели, которые вы для себя ставите. Если вы решили похудеть или сидите на диете - лучше выбрать протеин, особенно казеин. Так как протеин усваивается дольше BСАА, организм будет тратить на это больше энергии. Также протеин увеличивает время усваивания углеводов, что оттягивает наступление чувства голода, а это особенно полезно в период диеты. Употреблять протеин лучше всего утром и на ночь по 30-40 г за раз.

Если же вы решили подтянуть мышцы или набрать массу, вам лучше использовать ВСАА, вместо протеина. Благодаря скорости усваивания ваш организм в короткие сроки получит важные для восстановления и укрепления мышц . Принимайте по 10 г до и после тренировки, и это поможет вашему организму справиться с нагрузкой и максимально быстро восстановится.

Для тех, кто активно занимается спортом, подвержен постоянным нагрузкам или же хочет подсушиться, лучше всего совместить ВСАА и протеин. Комбинация этих двух добавок позволит обеспечивать организм необходимой энергией и элементами для восстановления мышц. Так как протеин усваивается намного дольше ВСАА, его лучше употреблять по утрам и на ночь, это позволит питать организм равномерно на протяжении всего дня, а ВСАА употреблять до и сразу после тренировок, чтобы организм безболезненно справлялся с резким всплеском нагрузок.

Сегодня мы ответим на один из самых популярных вопросов среди спортсменов – «BCAA или протеин – что же выбрать?». Скорее всего, такой выбор встаёт при наличии ограниченного бюджета, когда вы можете взять только одну добавку и, конечно, хотите, чтобы она приносила максимальную пользу. Но сравнивать БЦАА с протеином не совсем разумно, так как первые являются составной частью второго. В составе протеиновых коктейлей уже есть незаменимые аминокислоты, но они, естественно, содержаться в нём в меньшем количестве, чем в более узких добавках – ВСАА. Так что сегодня мы разберёмся, чем можно пожертвовать и почему, а от чего отказываться не стоит!

ВСАА VS Протеин

Белок – это важнейшая составляющая нашего организма, он является строительным материалом для всех клеток. Белок состоит из аминокислот. Если провести небольшую аналогию, то человек – это дом, белки – это кирпичи, а аминокислоты – это то, из чего состоит каждый кирпичик.

Есть всего 20 основных аминокислот, которые необходимы для нашего организма. Подразделяются они на:

• Незаменимые, то есть те, которые вы должны получать из пищи, так как они не могут синтезироваться в нашем организме.
• Условнозаменимые, то есть те, которые организм может синтезировать, но в небольшом количестве.
• Заменимые, то есть те, которые могут в достаточном количестве синтезироваться нашим организмом.

ВСАА – это как раз НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. БЦАА может содержать как одну аминокислоту из этих трёх, так и все три, чаще всего в пропорции 2:1:1. Пропорция рассчитывается исходя из достижения максимального усвоения каждой из аминокислот.

В протеине же содержатся все аминокислоты с разветвлёнными цепями, а также 7 незаменимых аминокислот. Разница лишь в том, что концентрация их здесь намного меньше.

Вывод: употребляя один протеин или одни ВСАА вы не получите необходимого количества аминокислот. Вот простой пример: лейцин – это одна из самых важных амнокислот. Она участвует в энергообмене, отвечает за синтез белка и защищает мышцы от распада во время их голодания. Но есть и ещё одна аминокислота, которая выполняет схожие функции – глутамин. Эта аминокислота содержится в протеине. Так что, употребляя эти две добавки вместе, вы сможете достигнуть лучшего эффекта.

Жми на ссылку: купить БЦАА и аминокислоты , если хочешь попробовать продукты ТОПовых американских брендов! Есть даже БЦАА с прогормоном в максимальной дозировке…

Нужны эксклюзивные проты? Вот лучшие протеины для набора мышечной массы! Продукты премиум класса для тех, кому нужен результат, а не обещания. Широкий спектр вкусов и видов.

Как принимать ВСАА и протеин

Как ВСАА, так и протеин могут приниматься в любое время, но лучше всего принимать ВСАА – утром, до тренировки за полчаса и после тренировки через полчаса – час. Протеин – утром, после тренировки через полчаса – час, казеин – перед сном.

ВСАА иногда советуют принимать до тренировки, так как они защищают организм от усталости и придают энергии. В протеине же нет такой концентрации незаменимых аминокислот, так что принимать его до тренировки бессмысленно.

Иногда советуется смешивать протеин и ВСАА, так как в таком соотношении достигается лучший эффект.

Лучшие БЦАА и Протеины по мнению Fit Magazine!

Здесь мы решили представить вам примеры лучших добавок. Взглянув на их состав, вы определите для себя точку отсчёта качества, и в будущем, будете знать, какой протеин или БЦАА купить.

Протеины

БЦАА

Ответы на самые популярные вопросы

В конце мы решили осветить самые задаваемые вопросы, чтобы у вас больше не возникало их:

1. Как правильно сочетать протеин и ВСАА?

Принимать эти добавки можно как вместе, смешивая в шейкере, так и по-отдельности. Наилучшая схема приёма:

В дни тренировок:

• После пробуждения – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин;
• До тренировки – BCAA;
• После тренировки – БЦАА и протеин;
• Перед сном – BCAA и протеин.

В дни отдыха:

• После пробуждения – БЦАА;
• Между приемами пищи – протеин и BCAA;
• Перед сном – БЦАА и протеин.

2. Можно ли в протнин добавлять BCAA?

Можно, но зависит от ваших целей. БЦАА отличаются быстрой скоростью усвоения и из-за этого ценятся (усваиваются в течении 30 минут после приёма). Вы получаете быстрый источник аминокислот для ваших мышц. Протеину же требуется больше времени на усвоение. Так что, когда вы принимаете эти добавки вместе, смешивая их, то теряете в скорости усвоения, но получаете больше чистых аминокислот. Отдельно принимать БЦАА лучше всего в то время, когда ваши мышцы срочно нуждаются в них. Если же вам нужно просто получить много белка, то можно смешать БЦАА и протеин в шейкере.

3. Как принимать BCAA с протеином?

Если вы решили принимать эти добавки вместе, то запомните два важных правила:

1. БЦАА и Протеин при совместном приёме смешиваются только с водой;
2. Готовая смесь не хранится даже часа, а выпивается сразу же.

Также стоит учитывать, что протеиновая смесь тоже содержит определённое количество незаменимых аминокислот, что указано на упаковке. БЦАА работают при приёме от 30 грамм в сутки, так что вы можете учитывать количество этих аминокислот в протеине, чтобы экономить вторую добавку (ВСАА).

4. Могут ли аминокислоты заменить протеин?

Да, вполне могут, но только при условии, что вы купили комплексные аминокислоты. Если же вы хотите заменить протеин БЦАА, то это не совсем является верным, так как вы получите только 3 аминокислоты, что очень далеко от полного аминокислотного профиля. Комплексная добавка обычно содержит в себе все необходимые аминки в достаточно большом количестве, но лишена полезных жиров, иммуноглобулинов, лактоглобулинов и других примесей протеинового коктейля, которые являются бустерами анаболизма.

5. Утром лучше пить протеин или аминокислоты/БЦАА?

Утром лучше всего принять порцию аминокислот/БЦАА, так как они усваиваются очень быстро и защищают ваши мышцы от процессов катаболизма. Протеин же усваиваться чуть дольше и будет уместен между приёмами пищи, перед тренировкой и перед сном.

Надеемся, что мы ответили на самые важные вопросы, касающиеся приёма БЦАА и протеина. Если же у вас ещё остались вопросы, то просим задавать их в комментариях!

Обсуждение: 14 комментариев

что лучше принимать в качестве протеина изолят или BCAA???

Жека, какой-то вопрос неправильный изолят это и есть протеин. так что интерпретирую твой вопрос, как что лучше принимать изолят или всаа? тогда я бы посоветовал тебе изолят, так как в него входят и бцаа, и ещё дофига аминок. но лично я покупаю и то, и то.

вы ответили в «что лучше пить утром BCAA или протеин», что лучше бцаа, но почему??? ведь в протеине больше аминокислот?

взял себе новые просты от Хаоса из серии Cannibal. Это просто супер! Мало того что банки мега-стильные, стоят на полке и бросаются в глаза, прям как элемент интерьера)) так эти просты супер вкусные! у всех трёх разный состав: один чистый изолят, второй изолят + концентрат, третий — многокомпонентный. и это очень удобно! пью в зависимости от целей, если нужно много энергии, то пью многокомпонентнку или концентрат + изолят, если нужно минимум жиров и углей, то чистый изолят. бцаахи не покупал, зачем? если у меня столько прота!

еее) bcaa vs протеин — это вечная борьба, но я за то, чтобы сочетать! всё таки — это не вариации одной добавки, а совершенно разный спортпит. беру бцаа и прот и пью почти по вашей схеме, иногда принимая вместе.

Консультанту — привет и огромнейшее спасибо! Моя первая сушка, прочитала у вас на сайте, что бцаа и/или протеин нужно обязательно принимать на сушке. Но я не особо прошаренная, так что не знала, что выбрать и как пить. Пётр посоветовал Brute BCAA. И хоть добавка выглядит брутально, по-мужски, да и состав прям анаболический, после месяца приёма я поняла, что лучшей поддержки для мышц на сушке нет! Мышцы остались жёсткими и объёмы сохранились, а жир ушёл)) Был раньше опыт похудения, но всегда в итоге я получала дряблое тело. Так что, девчонкам очень советую обратиться к Петру и попробовать Брут!

спасиба. понял в чем разница между bcaa и протеином. я новичок.

я за то, чтобы принимать и прот, и бцаа! бюджет у меня был не большой, так что решила сэкономить на скидках, и взяла 2 самых доступных и при этом качественных варианта: Cannibal Kraken (больше 2 кг за 4 с хвостиком тыс) и Elite BCAA (целых 60 порций за 1500 р). Вышло очень выгодно и хватает надолго. Вкусы просто прекрасные!!

неужели ещё остались люди, которые в этом ничего не понимают????

егор, было бы смешно, если бы не было так грустно) у меня в зале половина точно людей, которые вообще не знают, что такое бцаа и задают вопрос, сколько можно набрать с банки протеина?) так что глупых людей очень много. и самое обидно, что даже объяснение не факт, что сделает их умнее.

бцаа круглый год покупаю, протеин — только когда позволяют средства.

Очень понравились БЦАА от Xcel зелёные! Состав бомбезный! Получается прям ещё и витаминный комплекс. Заметил после их приёма более быстрое восстановление.

не пожалел, что посоветовался с консультантом. всегда брал бцаа только от Оптимум Нутришн. А оказалось, что сейчас есть уже бцаахи намного кручче по составом и не во многом дороже по цене. Сейчас взял на пробу Брут БЦАА и скажу, что по ощущениям кординально отличается от всего что пробовал!

Мне очень прям нравится протеин EnergyPro