Эффективные упражнения от ушек на бедрах. Как убрать бедра в домашних условиях и избавиться от галифе

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
Резервный . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки . Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов .
Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж . Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
На область бедер нанесите массажный крем или масло.
Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

Ходьба . Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
Приседания . Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
Упражнения на полу . Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
Прыжки . Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
Обруч . Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

избавиться от привычки перекусывать сладостями,
исключить из рациона мучное,
отказаться от жареного мяса,
прекратить употреблять алкоголь,
перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

массаж,
ударно-волновая терапия,
прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

С помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. , чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью . Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
На ушки, так называемую зону , можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

Упадок сил.
ОРВИ.
Нужные участки кожи поражены.
Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

Обёртывания можно проводить . При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах. Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

неправильное питание;
сидячий образ жизни;
недостаточная активность;
гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро. Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы. Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

Обычные махи ногой . Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
Есть подобное упражнение и в положении лежа . Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания . Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие . Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение . Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
Подъем по ступенькам . Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
Можете заняться бегом . Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и , укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Бассейн . Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

. Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
Обязательно пейте воду в течение дня , и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
Больше двигайтесь . Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

избыточный вес;
недостаток физической активности;
генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

Техника правильного дыхания:

Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
овощные супы;
гречневая и рисовая крупы;
морепродукты;
нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
мед и джем в умеренных количествах;
лук, чеснок, имбирь и перец;
ржаной хлеб, отруби.

Исключите из меню:

картофель;
белый хлеб;
сахар;
алкоголь;
свинину;
выпечки;
консервированные продукты.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

ручной;
при помощи массажера;
при помощи щеток;
вакуумный.

К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж , так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
расположить банку на проблемный участок;
после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
завершите сеанс легким ручным массажем.

Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.