Может есть секрет чтобы сделать талию тонкой. Упражнения для плоского живота и тонкой талии. Секрет тонкой талии номер один: пищеварение

Исходная позиция : ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу.

Движения : наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.

Совет : почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном действие вы почувствовали дискомфорт, сделайте его несколько раз, чтобы неприятные ощущения ушли или стали меньше.

Повороты

Исходная позиция : ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.

Движения : делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.

Совет : максимально ровно держите осанку.

Планка

Исходная позиция : лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.

Движения : руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первый раз постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время.

Совет : не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.

Прыжки из планки

Исходная позиция : лягте на пол.

Движения : руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.

Совет : следите за дыханием, выдыхая при напряжении.

Скручивания из положения лежа

Исходная позиция : лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.

Движения : согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.

Совет : старайтесь не отрывать таз от пола.

Альпинист

Исходная позиция : поза планки.

Движения : поочередно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.

Совет : упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.

Махи ногами их положения лежа

Исходная позиция : лягте на спину, руки вдоль туловища.

Движения : приподнимите ноги на 10-15 см от пола и делайте поочередно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.

Совет : не задерживайте дыхание, чтобы повысить эффективность упражнения.

Обруч

Исходная позиция : встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.

Движения : двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите добиться большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками внутри).

Совет : если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках могут появиться синяки, что не позволит вам продолжить занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и постепенно увеличивайте нагрузку.

Пресс

Движения : прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.

Совет : вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.

Сама по себе женская талия не является соблазнительной частью тела. Считается, что изящные утончения так привлекают представителей противоположного пола лишь потому, что подчеркивают округлости. Однако тонкая талия - это не только красота, но и здоровье, ведь не зря говорят, что чем короче талия, тем дольше жизнь.

Для того чтобы , какстать обладательницей осиной талии и плоского живота, можно прибегнуть к помощи пластического хирурга, специализирующегося на абдоминопластике и липосакции. Однако это крайняя мера. Уменьшить объемы этой части тела можно и без хирургического скальпеля. Ниже даны десять простых рекомендаций, следование которым поможет сделать талию тонкой, а животик - плоским.

Как сделать талию тонкой, а живот – плоским

Секрет тонкой талии номер один: пищеварение

Следить за тем, чтобы пищеварительная система работала как часы. Не допускать запоров и прочих неприятностей. Зачастую большой живот является следствием сбоя в работе кишечника. Для того чтобы наладить деятельность пищеварительной системы, бывает достаточно взять за правило регулярно употреблять кисломолочные продукты и чернослив. Если это не помогает, необходимо обратиться к доктору, который порекомендует лекарственные препараты.

Секрет тонкой талии номер два: питание

Чтобы жир не откладывался в области талии, нужно сократить потребление мучного, жирного и сладкого. Питание должно быть разнообразным и полноценным – тогда тонкая талия и плоский живот не заставят себя ждать.

Секрет тонкой талии номер три: осанка

Ходить нужно прямо, расправив плечи, слегка напрягши ягодицы и втянув живот. Появление большого живота нередко сопутствует заболеваниям позвоночника. Если вес в норме, лишнего жира нет, но живот - большой и выпуклый, следует обратиться к ортопеду.

Секрет тонкой талии номер четыре: вакуум

Чтобы сделать талию тонкой, а живот – плоским, необходимо приучить себя ходить со втянутым животом. Это сначала сложно, но со временем появляется привычка. Для начала можно устраивать недолгие тренировки - например, втягивать живот на час и приниматься за уборку. Постепенно можно научиться держать живот втянутым в течение нескольких часов кряду.

Несколько раз в день делайте упражнение «Вакуум»: займите исходное положение, максимально втяните живот и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, следя за тем, чтобы живот оставался втянутым. Исходное положение можно менять: выполняйте «Вакуум» стоя прямо, лежа на спине, стоя на четвереньках.

Секрет тонкой талии номер пять: гимнастика

Делать упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Это обычные скручивания, поднятия прямых ног из положения лежа на животе, поднятие туловища из того же положения и т.п. Есть и специальные упражнения для талии, представляющие собой, как правило, различные наклоны в стороны из положения стоя, сидя, полулежа.

Упражнения для талии на видео (бодискульптура с Валери Турпин)

Секрет тонкой талии номер шесть: только полезные упражнения

Выполняя упражнения на укрепление косых мышц брюшного пресса, не следует слишком усердствовать. Дело в том, что чрезмерно развитые косые мышцы живота делают линию талии менее выраженной.

Секрет тонкой талии номер семь: аэробика

Помимо специальных упражнений на укрепление мышц брюшного пресса, необходимо подвергать свое тело регулярным аэробным нагрузкам, способствующим сжиганию калорий. Лишний жир, расположенный в области талии и живота, будет таять на глазах, и изгибы станут более изящными. Вместо аэробики можно давать своему телу другие кардионагрузки – бегать по утрам, подниматься по лестнице домой на десятый этаж, пешком ходить на работу и т.п. В любом случае, без таких нагрузок красивого тела не заимеешь.

Секрет тонкой талии номер восемь: обруч

Формированию тонкой талии способствуют занятия с хула-хупом, то есть с привычным для нас обручем. Результатом ежедневных пятнадцатиминутных занятий с обручем в течение полугода может стать уменьшение объема талии на 3–6 см. И это при условии, что никаких других мер для уменьшения веса не предпринимается. Если же занятия с хула-хупом будут вестись параллельно с нормализацией питания и другими спортивными нагрузками, результаты могут быть намного более впечатляющими.

Выполнять упражнения с обручем для тонкой талии можно по следующей схеме: через день или каждый день делать пяти-, десяти- или пятнадцатиминутное вращение сначала в одну сторону, а потом столько же – в другую. При этом можно менять исходное положение. Например, сначала крутить обруч, поставив ноги вместе, а затем сменить положение, поставив ноги на ширину плеч. Прилагаемые усилия при разных исходных позициях тоже различаются – это дает задействовать все мышцы.

Чтобы увеличить нагрузку, можно несколько минут вращать обруч, втянув живот, а потом столько же – расслабив его. Вращение обруча и одновременное хождение по помещению тоже позволяет сделать упражнение более эффективным. При этом можно взять в каждую руку по одному кистевому (резиновому) эспандеру и одновременно укреплять мышцы предплечий.

Секрет тонкой талии номер девять: уход за кожей

Чтобы талия была тонкой и изящной, необходимо не только избавляться от лишнего жира и укреплять мышцы, но и следить за состоянием кожи. Прекрасное средство - контрастный душ. Уже через три месяца ежедневного выполнения этой процедуры кожа станет заметно более упругой, а животик - подтянутым. Пилинг, увлажнение и питание кожи также будут способствовать улучшению её качеств.

Секрет тонкой талии номер десять: салонные процедуры

Если все предыдущие рекомендации тщательно соблюдаются, а результаты практически не заметны, можно отдаться в руки профессионалов. Но это не значит, что можно забыть обо всех остальных правилах – только соблюдение всех предыдущих рекомендаций в комплексе даст максимальный эффект! На помощь желающим приобрести тонкую талию и плоский животик приходят салонные процедуры - такие, как душ Шарко, мануальный и гидромассаж, талассо-, мезо- и микротоковая терапия. Эти процедуры улучшают кровообращение и лимфоток, запускают процесс липолиза (расщепления жиров), повышают упругость и эластичность кожи.

Если воспользоваться хотя бы несколькими секретами, то очень скоро можно стать обладательницей естественного корсета, состоящего из крепких мышц и упругой кожи. С таким корсетом - хоть на пляж в бикини, хоть на вечеринку в наряде с открытым пупком, хоть на светский раут в облегающем вечернем платье!

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Тонкая талия и плоский живот -мечта многих женщин.
Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но, если вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по нашей программе.

Почему мы толстеем в области живота?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне
живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии.
Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограм-мов на животе.
Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

ТИПЫ ФИГУР,
ГДЕ ТАЛИЯ ВСЕГДА В ЗОНЕ РИСКА

Это все нервы!
Главный враг для тонкой талии и плоского живота - кортизол.
Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.
Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации.

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками.
Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу.

СОВЕТ.
Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), у вас все таки не получается тонкая талия и плоский живот и жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ щитовидной железы

Проблемы с щитовидной железой способствуют задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена.
Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии.
Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

СОВЕТ.
Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода.
Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Мила Иовович

«ПРЯМОУГОЛЬНИК»
Актриса признается, что не выносит классических фитнес-занятий.
Но обожает восточ-ные единоборства: они помогают ей избавиться от жира на животе, стать более мобильной и гибкой.
Ее любимцы: кикбоксинг, карате, бразильское джиу-джитсу, миксы из восточных техник.
Мышцы-стабилизаторы Мила тренирует с помощью йоги.

ФИТНЕС-КОМПЛЕКС

Чтобы сделать живот плоским , а талию тонкой в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.
Согласно исследованию экспертов бег и ходьба намного лучше расправляются с жиром на животе, чем другие кардиоупражнения.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

• Занимайтесь 4 раза в неделю:

2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза - по два упражнения из , каждое - по два подхода.

• В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды.

• Выполните заминку.

• Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут.

• В конце выполните заминки из этих комплексов.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

• Скакалка (для заминки).

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса.

Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая - выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону.

Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом, затем бедра и левую ногу — стопы на полу.
Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встань¬те прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

По мере возрастания тренированности, выполняйте это упражнение с легкой гирей (весом не более 500 г) или гантелью.

СКРУЧИВАНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ

Это упражнение от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45 относительно пола.

Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А).

Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону.

Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б).

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.


ЮЖНАЯ АЗИЯ

ПОЗА ПЛАНКИ С МАХАМИ

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины.
Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски.

Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото).

Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

В первый раз выполняйте это упражнение в медленном темпе, затем увеличивайте его от занятия к занятию.


ДАЛЬНИЙ ВОСТОК

СКЛАДНОЙ НОЖ

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите.

Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото).

Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.


ЗАМИНКА

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц».

Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх.

Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону - правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото).

Задержитесь на10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону


ДИЕТА, КРАСОТА

Проблемы с лишним весом в области талии и живота усиливает дисбаланс гормонов - эстрогена и кортизола.

С помощью изменений в рационе вы сможете нормализовать их уровень.

Исключите из меню продукты, содержащие консерванты. Их употребление способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию необходимых для профилактики стресса витаминов группы В, а также магния и калия.

Ешьте больше источников фито- эстрогенов, содержащихся в льняных семечках, фенхеле, гранатах, тофу, соевом соусе. Они способствуют нормализации уровня эстрогенов в крови и улучшают состояние кожи.
Увеличьте долю хороших раститель ных жиров (а также Омега-3). В ежедневном рационе должны присутствовать нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо.

Не злоупотребляйте белками: в день не более 2-3 порций нежирного мяса, рыбы, творога. Снижайте количество углеводов, даже в полезном меде и сухофруктах.

СЛЕДИ ЗА УРОВНЕМ КОРТИЗОЛА
Питайтесь не менее 5-6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Из меню исключите продукты с кофеином, глюкозой, сахаром, фруктозой, декстрозой и мальтозу.

Добавьте в рацион здоровых бактерий. Йогурты и другие кисломолочные продукты содержат ацидофилы, которые помогут контролировать вес и уровень жира в организме. 100-200 мл таких продуктов в день - обязательный минимум.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: 40 г овсяных хлопьев, сваренных на воде с добавлением молока, 2 грецких ореха, чашка травяного чая.

Перекус: баночка натурального йогурта с 3 ч. л. льняных семян.

Обед: Порция мисо- супа, 1/2 упаковки листьев айсберга с 1 ч. л. оливкового масла, 130 г отварной нежирной говядины, 120 г гречки.

Перекус: чашка свежих ягод, чашка травяного чая.

Ужин: 100 г нежирного творога, 150 г салата из моркови с яблоком и 2 измельченными грецкими орехами, 1 хлебец, травяной чай.
Рецепты для тонкой талии и плоского живота

Соевая паста мисо содержит железо, кальций, марганец, витамины В. Суп из нее снижает уровень холестерина, нормализует обмен веществ.

Тренировка может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Shape.

тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28

Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части. Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный — а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить.

Сразу оговорюсь — я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже — как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии — как что и почему. Но сначала…

тонкая талия видео

от чего зависит тонкая талия

Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди — генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) — тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически.

Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер — что была возможность сделать талию узкой.

упражнения для тонкой талии

Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах , что бы не «убить» себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой — не существует и вот почему.

Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы — не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию — это не делать некоторые упражнения и вот какие.

Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.

как добиться тонкой талии

Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение — атрофией.

И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.

Сколько времени займет
уменьшение талии?

Врать не буду — много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.

Единственное упражнения для тонкой талии

Единственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой — это вакуум. Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал , делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты - не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию - более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод - съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов - очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота :

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла - умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место - очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно - поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре - так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес-инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть - вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку - но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок - потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую - она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса - даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс - наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без - и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво - убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.