Китайская гимнастика цигун с ли холденом. Цигун с ли холденом. «Исчезли проявления аллергии»

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока ещё, гимнастика.

Ну, кто же не помнит слов этой веселой и незатейливой песенки Высоцкого?
Несмотря на всю ее внешнюю незатейливость, песенка имеет глубокий смысл, внутреннее содержание, поскольку она очень точно отражает суть такой физической нагрузки, как утренняя гимнастика.
Основное назначение этой процедуры заключается в том, чтобы разбудить наш организм, подготовить к активной деятельности на весь грядущий день.
Живой организм из состояния сна выходит постепенно, и нам надо часа 3 для того, чтобы окончательно проснуться. И утренняя гимнастика нам в этом незаменимый помощник.

Не зря утреннюю гимнастику называют зарядкой, потому что она направлена на то, чтобы взбодрить тело, но не должна утомить его. Необходимо помнить, что зарядка заряжает нас энергией, не требуя больших сил. Главная задача – поднять тонус.
Если после выполнения вашего утреннего комплекса хочется лечь и отдохнуть, то вы неправильно построили ваш комплекс. Уставать надо на тренировках, это там нужна нагрузка, которая потребует значительных энергетических затрат и даст тренировочный эффект. Но к утренней зарядке это не имеет никакого отношения.
Ваш комплекс составлен правильно, если после его выполнения вы чувствуете прилив сил, бодрость, желание активной деятельности.
Но как же этого добиться?

Правила для утренней 10 мин зарядки Цигун.

1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца.
2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели.
3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды.
4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.

Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.

Утренняя гимнастика цигун.

Почему мы выбрали именно китайскую утреннюю гимнастику цигун? Потому что, на наш взгляд, она наиболее эффективна для людей всех возрастов тем, что дает максимальный оздоровительный эффект, потому что восточные практики направлены на гармонизацию всего организма.
«Восток – дело тонкое»,- говорит герой любимого многими поколениями российского зрителя фильма «Белое солнце пустыни» Федор Сухов. А мы бы добавили: «Восток – дело полезное!» Особенно, когда дело касается здоровья.

Утренняя зарядка с Ли Холденом.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом?
Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой.
Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к .

Видео 10-минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом.

Будьте здоровы, бодры и энергичны!

Тайны долголетия, крепкого здоровья и хорошего самочувствия были известны древним китайцам давным-давно, и об этом знает весь мир.

Эффективный цигун – 15-минутный комплекс, призванный улучшить здоровье и побороть многие болезни – это базовые упражнения, которые будут полезны каждому. Общеукрепляющие и тонизирующие занятия этой практики оздоровят внутренние органы, суставы и связки, избавят от многих болезней.

Лечебный цигун – 15-минутный комплекс

Очищение организма – это важный этап на пути к долгим годам жизни без недугов и заболеваний. Так сложилось, что наша жизнь полна стрессов, бед и горя – негативные переживания и отрицательные эмоции подтачивают нас, день за днем и год за годом. Если не избавляться от них, не врачевать вовремя эти «энергетические рубцы», то рано или поздно из них разовьется тяжелая болезнь.

Чистить свое тело необходимо не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, энергетическом и духовном. Но не у всех из нас хватает знаний, времени и сил на то, чтобы тщательно и скрупулезно осваивать целительные восточные практики, а многим они и вовсе кажутся непосильными и слишком уж сложными.

Вот для чего опытными практиками и были разработаны специальные приемы – наглядные короткие видео-комплексы, благодаря которым любой человек сможет начать тренироваться прямо у себя дома. Мастера тщательно отбирают и фильтруют упражнения, оставляя самые простые, доступные, но действенные приемы, которые оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Одна из таких систем – специальный комплекс цигун, 15 минут которого вполне будет достаточно, чтобы кардинально преобразить ваше самочувствие. Практика поможет очистить тело от скопления негативной энергетики, поднимет мышечный тонус, избавит от болей и недомоганий, укрепит вашу иммунную систему.

15-минутный комплекс цигуна (видео)

Вам нужно затратить в сутки всего лишь 15 мин, цигун которые полностью оправдает. При систематических занятиях вы непременно ощутите:

Прилив сил и бодрости, вас словно «подзарядили»;
Общее улучшение физического самочувствия;
Избавление от боли, неприятных ощущений в теле, болезней;
Стабильно хорошее настроение и психологический покой.

Практика обладает и выраженным омолаживающим эффектом. Доказано, что при ежедневных занятиях удается отсрочить появление морщин и типичные старческие болезни, сократить процесс увядания организма, повысить упругость кожи, сохранить моложавость и подвижность тела.

Упражнения цигун: 15 минут для крепкого здоровья и красоты

Во многом эффект от занятий цигуном обуславливается дыхательной техникой. В кислороде, как утверждают китайцы, живет та самая живительная сила – энергия Ци . Именно она и позволяет бороться с недугами, улучшать свое здоровье, обретать покой и гармонию внутри своей души.

Помимо этого, правильное дыхание имеет и другую, более практическую сферу влияния – полноценная напитка крови кислородом заметно тонизирует человеческое тело, придает ему чувство бодрости, нормализует работу всех внутренних органов и систем.

Встаньте прямо, расположите руки друг напротив друга, затем энергично потрите свои ногти о ногти другой руки. Это поможет активизировать и сконцентрировать в ваших руках поток энергии Ци .
После этого образуйте из своих кистей рук сферу, словно вы удерживаете внутри ладоней невидимый энергетический шар.
Далее положите свои руки на низ живота, одна ладонь сверху, другая – снизу. Большие пальцы оттопырены и смотрят в разные стороны.
Делайте вдох, используя брюшное дыхание (надувая свой живот).
На выдохе втягивайте свой живот.
Далее согните свои руки в локтях и поднимите их вверх.
Запрокиньте свою голову, глядя в потолок.
Руки расставлены в стороны, грудная клетка раскрыта, кулаки сжаты.
Затем округлите свою спину, подавшись вперед. Руки сдвигаются также вперед, ближе друг к другу.
Подбородок практически касается груди, руки сжаты в кулаки перед вашим лицом, локти практически упираются в живот.
Сделайте вдох и распрямитесь, держа руки сжатыми в кулак по обе стороны от своих плеч.
Следующее действие – работа с меридианами энергии. Для этого выпрямите одну руку, другую сожмите в кулак.
Постукивающими движениями пройдитесь по своему плечу, затем сделайте выдох и распрямите пальцы, разжав ладонь.
После этого постукивающими хлопками пройдитесь по внутренней стороне своей руки вниз, к кисти.
На обратном пути действуйте от кисти к плечу, и хлопайте ладонью уже по внешней части своей руки.
Поменяйте руки и повторите это упражнение.
Затем расположите свои раскрытые ладони на уровне груди, в верхней ее части.
Прикройте глаза и ощутите, как приливает к вашему телу энергия Ци .
Затем разведите свои руки в стороны и вниз.
Наклоните голову вправо, прикройте глаза, сделайте вдох.
Запрокиньте свою голову вбок и назад, выдохните и верните голову в исходную позицию.
Повторите это движение, склонив голову в другой бок.
Затем вытяните свои руки ладонями вверх, постучав запястьями друг о друга.
Следующее упражнение – сделайте вдох, разведя свои руки в стороны, одновременно выпячивая грудь вперед.
На выдохе сдвигайте руки к центру, ладонями вверх. Грудная клетка при этом словно закрывается.
Далее поместите свои ладони на уровень живота, расставив их друг напротив друга.
Плавно сводите их вместе и разводите в стороны. НА выдохе – разводите, на вдохе – снова сводите вместе.
Затем поднимите обе свои руки вверх (сбоку вверх и синхронно).
После чего над головой сведите руки, как бы направляя невидимый поток на свою голову, и опускайте руки.
Ладони одновременно проходят по линии от лица к груди и до уровня живота, где они снова расходятся в разные стороны – вверх и вбок.
Завершите комплекс, сложив обе ладони у себя на животе. Прикройте глаза.
Мысленно представьте, как вас наполняет энергия Ци , ощутите перемены, которые произошли внутри вас после комплекса упражнений.
Затем просто опустите руки, расслабив их и все тело. Откройте глаза.

Эта техника сохранит ваше здоровье и придаст вам физических сил вне зависимости от того, сколько вам лет. Упражнения цигуна идеальны для любого возраста и уровня физической подготовки, лечебной практикой разрешено заниматься даже маленьким детям.

Помните о том, что дышать во время гимнастики необходимо размеренно, плавно и ровно. Ваш вдох и выдох должны быть одинаковыми по глубине и продолжительности. Те мышцы и связки тела, которые не задействуются в каждом отдельном упражнении, не должны напрягаться. Работает лишь та зона тела, которая должна активироваться во время практики.

Общее состояние во время тренировки – расслабленное, дискомфорт не ощущается, физического напряжения нет. А вы сами — спокойны, пребываете в нормальном настроении, лишних мыслей в голове нет.

Занимайтесь в одинаковые часы и регулярно, чтобы достичь заметного результата, пропускать тренировки крайне нежелательно. Для занятий подберите удобную и просторную одежду. За два часа до цигуна и через два часа после не следует принимать питье и пищу, особенно – охлажденные.

Выраженный эффект от практики зачастую достигается быстрее при регулярных упражнениях и правильной технике дыхания. В классической китайской медицине рекомендуется заниматься цигуном ежедневно по утрам, либо же незадолго до ночного сна.

Представленная выше система цигун – 15-минутный комплекс, который сможет с легкостью освоить даже самый неопытный и начинающий практик. Он подарит вам долголетие и многие года здравия, позволит избавиться как от начинающихся проблем со здоровьем, так и от уже давно имеющихся. Цигун – китайская народная практика, завоевавшая признание во всем мире, готовая подарить каждому неувядающую красоту и прекрасное самочувствие.

Вряд ли найдется человек, который будет отрицать положительный эффект утренней гимнастики. Пользу зарядки признают все, но ежедневно выполняют ее лишь единицы. Каждый человек, практикующий занятия гимнастикой по утрам, самостоятельно выбирает комплекс тех или иных упражнений. Чем он руководствуется в своем выборе? Конечно же, в первую очередь, состоянием своего здоровья, индивидуальными особенностями своего организма.А еще наличием свободного времени по утрам. Поэтому кто-то успевает лишь потянуться и сделать два-три простеньких упражнения, чтобы разогнать вяло текущую спросонок кровь. Но называть эти упражнения зарядкой, скорее всего, можно с большой натяжкой.

Преимущества 20-минутного комплекса утренней зарядки.

Если же ваш распорядок дня позволяет вам уделить себе любимому побольше времени, тогда лучше освоить 20-минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом, потому что этот комплекс не только разбудит и взбодрит, но и наполнит энергией на целый день, подарит заряд позитива, легкости и прекрасного настроения. укрепит иммунитет, оздоровит ваш организм в гораздо большей степени.

Обучающее видео с 20-минутным комплексом.

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела . А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых - гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь - регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний :

Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци - энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.