Похудение с помощью велотренажера — выбор, интенсивность тренировок и отзывы. Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Отличным способом к похудению является велотренажер. Он отлично подойдет тем, у кого нету попросту времени или желания на посещение спортзалов, но в тоже время хочет всегда быть в форме или привести себя к этому. Польза велотренажера огромная, так как он укрепляет общее здоровье, не приносит травм, улучшает настроение и не менее важным фактом является то, что тренироваться на нем можно в любом возрасте и любым уровнем подготовки.

1. Занятия на велотренажере, как и любые другие активные виды спорта - укрепляет иммунную систему, а она в свою очередь увеличивает сопротивляемость организма к различным болезням и простудам. Чего очень сильно и не хватает в наше время и виной этому мы сами, так как неправильно питаемся, ведем малоподвижный образ жизни и загрязняем экологию.
2. При занятиях на велотренажере - взаимодействуют все группы мышц ног (бедра, голень и ягодицы), поэтому они становятся более подтянутыми и красивыми. Но и не без дела остается межреберная мускулатура и мышцы пресса, потому что во время интенсивного дыхания онитак же работают.
3. Укрепляет и тренирует сердечно-сосудистую систему, предотвращая инфаркты и гипертонию, а от этих болезней очень высокая смертность населения земли.
4. Развивает дыхательную систему, увеличивает емкость легких и выносливость организма. А большее поступление кислорода в организм так же увеличивает обмен веществ. Ведь не зря нужно тренироваться в проветриваемом помещении, а лучше всего на свежем воздухе.
5. Велотренажер, как и аэробные тренировки - отлично сжигает жиры. Так как ускоряется кровообращение в мышцах и значительно повышается метаболизм (обмен веществ), но все зависит от интенсивности тренировки.
6. Не дает нагрузки на позвоночник и коленные суставы особенно, когда лишний вес слишком значительный. Так же улучшает прочность связок и подвижность в суставах, что предотвращает травмы. В отличии от бега, прыжков на скакалке и других видов спорта.
7. Так же дает эмоциональную разгрузку, так как вы погружаетесь в процесс самосовершенствования, а как известно спорт является основным борцом против стресса (это что касается этого вида спорта).

Но как и в любом виде спорта есть свои противопоказания, даже если они не значительны. Поэтому давайте их разберем, чтобы избежать ошибок в будущем.

Перед тем, как начать заниматься на велотренажере проконсультируйтесь со своим врачом, возможно, вам запрещены такие нагрузки.

Противопоказания для занятий

Наличие заболеваний , при которых данный вид тренировки противопоказан, так как может привести к ухудшению имеющихся заболеваний или развитие нового на фоне старого:

1. Если имеются нарушения или заболевания связанные с кровообращением или дыхательной системой, при которых ни в коем случае нельзя нагружать организм подобными нагрузками. Например, тахикардия, приступы стенокардии, пороки сердца, бронхиальная астма, высокое давление, сердечно-сосудистая недостаточность и многое другое.
2. При любых простудных заболеваниях или ее хронических обострений. В этом случае необходимо дать организму отдохнуть, чтобы энергия тратилась на борьбу с болезнью, а не на тренировку.

Перетренированность организма, в результате чего возникает упадок сил и депрессия. Причем, по началу, это происходит у многих энтузиастов, которые хотят сразу добиться результата, но, как правило, в итоге получается обратная реакция – они попросту перестают тренироваться. Я это называю «перегоранием». Поэтому нужно делать все постепенно, не нагружая нетренированный организм.

Занятия на велотренажере благоприятно влияют на вашу фигуру и организм (здоровье) в целом, а это: сердечно-сосудистую, иммунную и дыхательную систему, держит в тонусе мышцы ног и брюшной полости, ускоряет обмен веществ, не травмирует суставы и дает эмоциональную разгрузку. Но, а что касается противопоказаний, то нельзя тренироваться людям имеющим заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а так же нельзя перегружать организм.

Удачи Вам, в достижении своих целей!

Велопрогулка не выходя из фитнес-клуба: X-Fit представляет инновационную программу X-Race My Ride

Ваша велогонка займет около 30 минут. Вы проедете 15 километров по незабываемым живописным местам (лесные тропинки, холмы, долины…) и финишируете на закате высоко в горах. И все это - в клубе X-Fit Алтуфьево в рамках новой программы X-Race My Ride.

X-Race My Ride - это уникальная велопрограмма, имитирующая прогулку на велосипеде. Тренировка основана на принципах системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и объединяет «умную» физическую нагрузку с иммерсивными технологиями, создавая эффект приятного путешествия с пользой для здоровья.

Новые велотренажеры Life Fitness IC6 оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки. Это позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая сердце: безопасность и эффективность тренировки гарантированы.

«Сайклы оснащены системой по расчету и дозированию нагрузки, что позволяет обеспечивать нужный уровень каждому занимающемуся и полностью имитировать профессиональные велозаезды, - рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка. - Помимо фитнес-составляющей, тренировка совмещает в себе ряд уникальных возможностей: во-первых, интерактив - полное погружение в гонку благодаря потрясающему видеоряду, который транслируется на экран или стену; во-вторых, «драйвовая» музыка. В результате вы получаете заряд энергии и минус 300−800 ккал после одной тренировки».

«В этом году сайклинг остается на пике популярности. Мы всегда учитываем актуальные тренды и в то же время ориентируемся на индивидуальный подход, стараемся для каждого клиента подобрать оптимальный комплекс тренировок и закрепляем в расписании занятий соответствующие форматы, - комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit. - Велопрограмма проходит у нас в двух форматах: X-Race Air - лайт-вариант для новичков и тех, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, и X-Race Pro - для продвинутых пользователей. Что же касается программы X-Race My Ride, она совершенно особенная: оборудование настолько технологично и любопытно, что каждая тренировка превращается в незабываемое приключение - яркое, позитивное и, конечно, эффективное с точки зрения фитнес-результатов».

X-Race My Ride - гибкий формат, который дает возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки. В X-Fit доступны лучшие новинки фитнес-индустрии, новейшее оборудование и самые свежие технологии - каждый наш клиент может всем этим воспользоваться.

Как базовая тренировка, X-Race My Ride помогает подготовиться к реальным велозаездам. После курса занятий можно смело присоединяться к поездкам с Антоном Шапочкой. Ближайший велорейд пройдет в апреле в Голландии, следующий выезд намечен на лето.

Справка о базовых велоформатах в X - Fit .

X-Race Air - это 45-минутная кардиотренировка в размеренном аэробном режиме для людей любого уровня подготовки. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию стройных линий тела.

X-Race Pro - высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Рекомендуется использование монитора сердечного ритма. X-Race Pro рассчитана на 55 минут и больше подходит людям со средним и высоким уровнем подготовки. Перед началом тренировок необходимо пройти кардиотест для определения безопасного режима нагрузки.

Велотренажер: с пользой для здоровья

Велотренажер становится все более распространенным тренировочным средством, обгоняя по популярности другие технические приспособления, используемые для занятий спортом. Он позволяет поддерживать спортивную форму, не выходя из дома, и дает возможность плавно наращивать нагрузку, не изнуряя себя. Польза от велотренажера возможна лишь при соблюдении определенных медицинских требований. Приступая к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные . При некоторых хронических заболеваниях от использования тренажера лучше отказаться. Не следует также забывать и про самоконтроль во время тренировок. Самый простой способ контролировать нагрузку – измерение частоты сердечных сокращений. Если вы заметили, что организм очень долго восстанавливается после нагрузки, попробуйте сделать перерыв на два-три дня.

Не следует изнурять себя тренировками – слишком длительная и чрезмерно высокая нагрузка может привести к перетренированности, вызвать вялость и апатию.

Чем полезны занятия на велотренажере

Лучше всего такой тренажер работает на повышение общей выносливости организма. Даже непродолжительное по времени вращение педалей улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При подобной нагрузке клетки организма усиленно снабжаются кислородом, что наилучшим образом сказывается на процессах обмена веществ. Тренированное сердце – залог правильной работы всех остальных систем организма. Регулярные занятия на велотренажере снижают риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, стабилизируют артериальное давление. Тренажер дает возможность укрепить мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. При регулярных занятиях исправляется осанка, снижается риск возникновения остеохондроза и радикулита. При умеренной нагрузке велотренажер – незаменимое средство для профилактики заболеваний суставов. Занятия на тренажере, имитирующем езду на велосипеде, приводят в порядок все внутренние органы человека. Начинается усиленная выработка ферментов, а поступающий к клеткам дополнительный кислород идет на окисление соединений, в состав которых входит жир. Велотренажер – один из самых эффективных способов справиться с избыточным весом и ожирением.

Лучше всего, если ваш тренажер будет иметь встроенную систему индикации, по которой можно проследить, сколько калорий вы сожгли за тренировку.

На нашем сайте уже неоднократно поднимались вопросы относительно того, как именно в общем случае влияют на организм продолжительные, регулярные занятия на тренажёре-велосипеде.

Вот несколько публикаций по теме:

В данной же статье мы кратко обобщим основные положения. Прочитав её, вы быстро получите чёткое представление о том, какой эффект даёт «железный конь» для дома.

В случае возникновения интереса к конкретной сфере воздействия обращайтесь к материалам по ссылкам выше.

Есть ли польза от занятий на велотренажёре? Могут ли они быть опасными?

Итак, основные факты.

1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.

2. Тренировки на нём способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его «жизненные мощности».

3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.

4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере — бедра. Однако в ходе тренировок улучшаются и пропорции живота — живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (мышцы ног — хуже, но именно на них «нацелен» велотренажер!).

5. Использование велосипедного тренажёра способно принести вред , если вы занимаетесь, имея заболевания из списка противопоказаний, или же допускаете серьёзные перегрузки.

6. В отличие от беговой дрожки — основного конкурента — герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.

7. Разумно в процессе тренировок уделять большое внимание психологической разгрузке — ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.

Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию про действие велотренажёра на организм — его влияние на суставы и т.п. — ищите в других статьях нашего ресурса.

Наиболее обобщённая информация о том, какая польза от велотренажёра для здоровья и фигуры, представлена здесь.

Источник http://velo-trenazher.ru/zanyatiya/ehffekt-polza-vred.html

Многие из нас в определенный период своей жизни задумываются над тем, как сделать свою фигуру красивее и спортивнее. Для этого приходят на помощь различные виды спорта, а также фитнес-зал со спортивным инвентарем. И здесь каждый из нас выбирает то, что больше подходит для привычного образа жизни, стараясь найти спортивные занятия, которые принесут пользу и фигуре, и организму в целом.

Езда на велосипеде является отличным способом приобрести красивые мышцы, похудеть и оздоровиться. Если же вам велосипедные прогулки не доступны (например, если вы просто не умеете на нем кататься или банально не имеете на это времени), попробуйте позаниматься на велотренажере. Это устройство уже не первый год самое востребованное и эффективное. На нем можно заниматься в фитнес-клубе, а можно приобрести себе домой. Но при этом важно знать, какая польза от велотренажера, как правильно его выбрать и как на нем заниматься.

Как правило, люди, желающие похудеть, покупают данный вид спортивного инвернтаря, преследуя одну цель – похудеть. Давайте же выясним, какая польза и вред велотренажера в деле избавления от лишнего веса. Надо сразу отметить, что при грамотных тренировках (не на износ) вреда от него нет, единственное — его нужно с осторожностью использовать тем, кто имеет проблемы с коленными суставами. В ходе занятий на этом тренажере, организм обогащается кислородом, частично расходующимся на окисление жировых соединений, что несомненный плюс при похудении. Помимо этого, существует масса других плюсов.

Велотренажер: польза

Этот домашний тренажер – один из самых эффективных при избавлении от жира в нижней части тела. Если у вас проблемными зонами являются бедра, галифе, ягодицы, ноги, то купив велотренажер, польза будет заметна очень скоро. При регулярных занятиях можно за короткое время привести себя в форму. Не зря многие женщины занимаются на нем для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

При занятиях на велотренажере, вы сможете улучшить рельеф многих мышц вашего тела. Спортивная и красивая фигура — это огромный плюс! С такими формами можно достичь многого: приобрести уверенность, успех в жизни и восхищения у противоположного пола.

Многие люди по ошибке считают, что, приобретя велотренажер, польза его проявится только на нижней части нашего туловища. Если правильно его использовать, в работу будут включены мышцы спины. Благодаря занятиям на этом тренажере, можно улучшить осанку и даже исправить небольшие искривления своего позвоночника. Велотренажер – польза и профилактика для радикулита, невралгии и остеохондроза.

Данный тип тренажера оздоравливает, укрепляя сердечно-сосудистую систему и улучшая систему кровообращения. Такие занятия помогут еще многие годы оставаться в форме и предотвратят организм от серьезных заболеваний.

На велотренажере можно тренировать выносливость и укрепить собственный иммунитет.

Велотренажер: выбор

Существуют механические и магнитные виды данного спортинвентаря.

Каждый человек подбирает наиболее подходящий себе вид, однако следует отметить, что у магнитных велосипедных тренажеров большая износостойкость и бесшумность. Нагрузка на нем достигается за счет изменения всего расстояния между маховиком и постоянными магнитами. Ход магнитного велотренажера равномерный и плавный.

У механических тренажеров может быть ременная и колодочная система нагружения. При ременной величина нагрузки зависит от трения о колесо и натяжения ремня, при колодочной системе нагрузка происходит за счет сопротивления прижимаемых к маховику тормозных колодок.

Ременные велотренажеры дешевле, чем колодочные, но вторые отличаются техническими характеристиками более высокими, чем у ременных. Эффект при использовании данных разновидностей тренажеров, в отличие от магнитных, похож на езду на гоночном велосипеде.

Также, есть и электромагнитные велотренажеры, подключаемые к сети. Нагрузку регулирует увеличение или снижение магнитного поля.

При покупке этого спортивного инвентаря, следует поверить его главные составляющие: руль, седло, педали, раму.

Велотренажер: занятия

Перед занятиями на этом спортивном тренажере нужно обязательно сделать разминку. Особое внимание следует уделить мышцам, которые будут максимально задействованы на тренировке, а именно мышцам ног. Сделайте махи ногами, приседания и другие, разминающие суставы и мышцы, упражнения. Также, стоит размять спину и руки. Если вы новичок, то 15 минут в день будет достаточно. Со временем увеличивайте свою нагрузку. При занятиях следите за своим пульсом, который будет вашим помощником в контролировании уровня физической нагрузки. После выполнения упражнения сделайте растяжку. Для того, чтобы достичь эффекта, занимайтесь на велотренажере 2-3 раза на неделю.

Источник http://fb.ru/article/8707/velotrenajer-polza-ili-vred

Почему сегодня так популярен велотренажер? Польза от занятий на нем огромная. Велотренировка — это одновременно и отличная кардиотренировка. Это повышает выносливость, развивает дыхательную и укрепляет сердечно-сосудистую системы, способствует дополнительному насыщению кислородом мышц.
Велотренажер, польза которого заключается в его внесезонном характере, можно использовать даже зимой, в отличие от обычного велосипеда. Нагрузки и оздоровительный эффект в обоих случаях одинаковы, но тренажер удобнее, поскольку всегда под рукой и для занятий даже не нужно выходить на улицу. Еще один плюс — возможность контролировать нагрузки с помощью приборов, которыми оснащено оборудование.

Какая польза от велотренажера?

Огромная. Это спортивное оборудование является самым полезным для здоровья. С ним можно не только поддерживать физическую форму, но и общий тонус организма. Важно! Не занимайтесь при любых инфекционных заболеваниях. Противопоказаны занятия людям, страдающим сердечной недостаточностью, астмой, сахарным диабетом и онкологией. При гипертонии по поводу нагрузок нужно обязательно консультироваться с лечащим врачом.

Как правильно заниматься?

• Начинать тренировку нужно с разогрева мышц.
• Тренироваться нужно через 2 часа после пробуждения (утром) и за 2 часа до сна (вечером).
• Контролируйте пульс. Он рассчитывается по формуле 220-ваш возраст. Если вам 26 лет, то 220-26=194 удара (не больше).
• Продолжительность тренировки — не меньше 20 минут, заниматься — не реже 3-х раз в неделю.
• Не рекомендуется пить во время занятий.
• Дышать нужно глубоко носом и равномерно.

Что еще может велотренажер?

Польза от занятий налицо, если необходимо сбросить вес. Велотренировка занимает 2-е место среди наиболее эффективных упражнений для похудения (на 1-м — подъем по лестнице). Крутить педали можно даже перед телевизором дома, не теряя времени зря. Это гораздо полезнее, чем сидеть на диване. В чем заключаются польза и вред велотренажера? О пользе уже было сказано. Что же касается негативных моментов, то их можно избежать, если работать на тренажере по всем правилам, не пренебрегая рекомендациями изготовителя и своего тренера (при необходимости – врача).

Виды тренажеров

По техническим особенностям велотренажеры делятся на 3 вида. Какой выбрать велотренажер? Польза от них будет примерно одинаковой. Разница – в измерительных возможностях и уровне комфортабельности занятий.

1. Механические — самые простые. Имеют ременную систему нагрузки, просты в ремонте и наиболее дешевые. Минусом такого велотренажера является шум, появляющийся при трении ремня о маховик.
2. Магнитные основываются на магнитной системе нагрузки (торможения). Как правило, они оснащены монитором с возможностями контроля за состоянием человека: пульс, расход калорий, скорость вращения педалей. Это самые современные тренажеры.
3. Велоэргометры – это обычные механические или магнитные тренажены, но с более профессиональным интерфейсом, необходимым для нацеленных тренировок с точным контролем нагрузки и показаниями измеряемых величин.

Источник http://www.syl.ru/article/71937/velotrenajer-polza-i-vred

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

1. Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
2. Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
3. Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

Противопоказания для езды на велотренажере

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

Польза велотренажера для здоровья и фигуры

Среди приверженцев здорового образа жизни самое популярное средство передвижения – велосипед. Это и экологично, и экономно, и полезно для здоровья. Да и просто приятно проехаться с ветерком:) А зимой велопрогулки можно почти без потерь заменить велотренажером. Конечно, обстановочка не такая захватывающая, но зато польза велотренажера для здоровья ничуть не меньше, чем настоящего велосипеда.

Вполне удачным выбором станет компактный и недорогой велотренажер, который подходит людям всех возрастов. Преимущества домашнего велосипеда перед своим прародителем, двухколесным средством передвижения, – возможность заниматься собой в любое время, в любую погоду, зимой и летом.

Как нужно заниматься, чтобы достичь поставленной цели?

Даже самые простые модели велотренажеров снабжены функциями выбора уровня нагрузки, измерения пульса, таймера. На все то можно периодически поглядывать, но самое главное, что нужно контролировать при занятиях на велотренажере – пульс.

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, тренироваться нужно выкладываясь, чтобы пульс приближался к максимальному значению. При этом обязательно следить за самочувствием, не допускать тошноты или головокружения. Время тренировки нужно увеличивать постепенно, начиная от 10-15 мин в день.

Особую пользу велотренажер принесет тем, у кого есть проблемы с коленными суставами или предрасположенность к ним, например, наследственная. Да и для профилактики артритов и артрозов коленных суставов велотренажер окажет неоценимую пользу.

Если вы уже сейчас замечаете, что коленные суставы часто «хрустят» — обзаведитесь велотренажером – не ждите, когда безобидный хруст перерастет в ощутимую боль.

Если есть желание накачать слабые ножные мышцы, выбирается тот режим тренировки на велотренажере, где сопротивление педалей наибольшее, но крутить их нужно в спокойном темпе.

Здесь главное не переусердствовать, поскольку накачать мышцы при желании несложно и недолго, но смотрятся перекачанные мышцы не очень изящно. Следите, чтобы не пришлось их потом “разбивать” специальными физическими упражнениями. На это может уйти гораздо больше времени, чем на их накачивание.

Польза велотренажера для похудения

Не секрет, что многие женщины обзаводятся велотренажером с целью сбросить лишний вес. Действительно, тренировки на велосипеде относятся к кардионагрузкам, которые способствуют похудению. Но для этого пульс во время занятий не должен подниматься выше 70% от индивидуального максимального пульса. Это легко отследить – если дыхание не сбивается, и можно свободно вести разговор, одновременно накручивая километры, – значит, ритм выбран правильно.

Короткие тренировки для похудения будут почти бесполезны. «Похудательная» польза велотренажера начинается только после 20 мин непрерывной тренировки, поэтому занятие в идеале должно длиться не менее 40 мин. Выделив это время для себя, возможно уже через пару недель удастся надеть платье, которые было тесновато раньше.

А для большего эффекта можно сочетатьутренние пробежки для похудения с вечерними занятиями на тренажере.

Как увеличить эффект от тренировок

Чтобы как можно быстрей стать стройной, можно увеличить полезный эффект велотренажера, тренируясь в специальных шортиках. Они усиливают потоотделение в проблемных местах, создают парниковый эффект, и килограммы уходят быстрее. Продаются такие шорты в аптеках или магазинах товаров для фитнесса. Мешать они вам не будут, а пользы от велотренажера будет еще больше.

Если нет возможности их купить — эффект похудения можно усилить, обмотав талию или бедра пищевой полиэтиленовой пленкой. Не так эстетично, но, говорят, не менее эффективно.

Велосипед не только средство передвижения, но и хороший способ поддерживать себя в форме. Не всегда удобно совершать велопрогулки в городских условиях, тогда как велотренажер доступен каждому. Крутить педали под бодрую музыку – это не только польза для здоровья, но и приятный способ снять напряжение и стресс, что в условиях мегаполиса крайне актуально!

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер , популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения ;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.