Как жить с интровертом, если вы экстраверт: правила и ценные советы 

Александра савина

Принято считать, что наш мир подстроен под экстравертов и именно они добиваются большего успеха. Экстраверты склонны к лидерству, любят общение и постоянно ищут новые впечатления - кажется, когда мы говорим, что ценим в людях индивидуальность, мы подразумеваем именно это. Каждый второй сейчас работает в опенспейсе и постоянно общается с коллегами, детям со школьных лет говорят о важности командной работы, а на собеседованиях умение презентовать себя часто имеет не меньшее значение, чем реальные навыки и знания.

«Клуб „Завтрак“»

Признаться в том, что ты интроверт, непросто: в сознании людей интроверсия в лучшем случае ассоциируется со скромностью и деликатностью, а в худшем - с нерешительностью, эгоцентричностью и мизантропией. Мне это знакомо: ярлык «интроверт» был прикреплён ко мне с самого детства. Несмотря на то что я люблю общаться с людьми, мне всегда было тяжело заводить новые знакомства, я не любила быть в центре внимания и основную массу свободного времени проводила за книгами. Когда я училась в начальной школе, классная руководительница озабоченно говорила моей маме, что мне будет сложно добиться успеха в жизни: я хорошо знаю материал, но не стремлюсь продемонстрировать знания. С тех пор прошло почти двадцать лет - значительную их часть я провела в попытках переделать себя и преодолеть застенчивость, но, кажется, только теперь научилась принимать то, что я интроверт и быть интровертом нормально.

Любой разговор об интроверсии неизбежно упирается в сложность и неоднозначность самого понятия. Считается, что интроверты больше концентрируются на внутреннем мире, а экстраверты - на внешней среде. Причины и признаки интроверсии, кажется, до сих пор не определены до конца. Кого вы скорее назовёте интровертом: человека, который предпочитает шумным компаниям вечера дома с книгой? Того, кто стесняется заговорить с другими и боится публичных выступлений? Человека, который не испытывает проблем в общении, но имеет всего пару близких друзей? Истина, как и всегда, находится где-то посередине, а деление на интровертов и экстравертов весьма условно - большинство из нас находится на разных точках спектра, совмещая в себе качества и тех и других.

Интроверсия ассоциируется в лучшем случае со скромностью, а в худшем -
с эгоцентричностью и мизантропией

Очень часто интровертов определяют через противоположность экстравертам - возможно, потому что экстраверты значительную часть своего времени выстраивают коммуникацию с внешним миром и более заметны для окружающих, а потому их легче понять. В поп-культуре также доминируют экстраверты: интроверты в кино и сериалах (как, например, Эбед Надир из «Сообщества») вспоминаются с большим трудом, а их основные характеристики - нелюдимость, необщительность и зачастую достаточно невыразительный характер, на фоне которого другие персонажи выделяются еще ярче.

При этом интроверты все чаще становятся героями духоподъемной янг-эдалт-литературы: она выводит на первый план персонажей, которым до этого не полагалось внимания. Например, главный герой фильма и книги «Хорошо быть тихоней» Чарли - интроверт, который показан с любовью и уважением: друзья понимают и принимают его таким, как есть, ему не нужно менять себя, чтобы вписаться в окружающую среду. Но и здесь есть загвоздка: личность героя в итоге раскрывается через эпизод насилия, жертвой которого он стал в детстве, что невольно наталкивает читателей и зрителей на мысль о том, что интроверсия связана с психологическими травмами прошлого. Гораздо чаще в поп-культуре встречаются асоциальные и чудаковатые герои типа Шерлока Бенедикта Камбербэтча или Шелдона Купера из «Теории большого взрыва», которых было бы не совсем корректно характеризовать именно как интровертов.

Первым о понятиях интроверсии и экстраверсии заговорил Карл Юнг в первой четверти прошлого века. «Всем, конечно, знакомы эти замкнутые, трудно распознаваемые, часто пугливые натуры, представляющие собой самую сильную противоположность людям с открытым, обходительным, часто весёлым или по крайней мере приветливым и доступным характером», - писал он в своей книге «Психологические типы». Юнг считал, что фокус на интроверсию или экстраверсию дан человеку от рождения, и отмечал, что чистых интровертов и экстравертов в природе не существует.

Британский учёный-психолог Ганс Айзенк в середине прошлого века также определил понятия интроверсии и экстраверсии. Он предположил , что экстравертов и интровертов различает скорость формирования возбуждения нервной системы (того, насколько наши тело и разум готовы реагировать на стимуляцию). Нервная система экстравертов быстрее тормозит избыточную стимуляцию, им требуется больше усилий для того, чтобы достичь уровня возбуждения, который другим людям кажется достаточным - поэтому им нравится приобретать новый опыт, рисковать и общаться с людьми. Интроверты, наоборот, более возбудимы и сильнее реагируют на стимуляцию, поэтому они предпочитают знакомую обстановку и небольшие компании. По теории Айзенка, экстраверты не переносят монотонности, чаще отвлекаются во время работы и любят рисковать. Они общительны, открыты, жизнерадостны, стремятся к лидерству и легко приспосабливаются к окружающей среде, но также импульсивны и бывают несдержанны. Интроверты с трудом устанавливают контакты с людьми и адаптируются к новым обстоятельствам, любят заранее планировать свои действия; они спокойны, уравновешенны и миролюбивы.

«Хорошо быть тихоней»

«Нужно понимать, что человек - это система, и на выбор экстравертного или интровертного способа адаптации и его дальнейшей реализации влияет огромное количество факторов: эмоциональная устойчивость, культурный пласт, интеллектуальный и духовный уровень развития, окружение и контекст», - говорит психотерапевт Георгий Медведицкий.

Учёные продолжают пытаться понять суть интроверсии. Не так давно Джонатан Чик, профессор психологии в Колледже Уэллсли, что существуют четыре подтипа интроверсии и чаще всего интроверты совмещают в себе признаки нескольких из них. Чик говорит о социальной интроверсии (человек предпочитает одиночество или небольшие компании, но не потому что застенчив - это его добровольный выбор), мыслительной интроверсии (она подразумевает интроспективность и склонность к рефлексии, но в большей степени на поле воображения и креативности), тревожной интроверсии (человек предпочитает быть в одиночестве, потому что неловко чувствует себя в обществе других людей, и часто тревога не покидает его даже наедине с самим собой) и сдержанной интроверсии (такие люди предпочитают тщательно продумывать свои действия и не склонны к импульсивным решениям). Джонтан Чик сделал тест, позволяющий определить, как в человеке сочетаются разные подтипы интроверсии. Пока он находится в рабочей версии, но эта идея кажется жизнеспособной.

Сейчас учёные нередко связывают склонность к интроверсии и экстраверсии с дофамином - гормоном, являющимся важной частью «системы вознаграждения» мозга и влияющим на процессы обучения и мотивации. В 2005 году группа учёных провела исследование , подтверждающее это предположение. Они предложили участникам исследования играть в азартные игры и отмечали, как те реагируют на победу, а также провели генетическое тестирование. Участники исследования, у которых был обнаружен ген, отвечающий за большую восприимчивость к дофамину, сильнее реагировали на победу - они же проявляли большую склонность к экстраверсии.

Нужно ли перекраивать себя и свою личность, чтобы соответствовать формальным критериям успеха?

То, что склонность к интроверсии или экстраверсии объясняется физиологией, хорошая новость для многих интровертов. Эти данные освобождают нас от необходимости пытаться переделать себя и вписаться в систему, где во множестве областей успеха могут добиться лишь экстраверты. Конечно, существуют исключения, и это не всегда означает ломать себя каждый день. «Изменить себя можно, если это требуется для дела, если есть желание, - говорит аналитический психолог Екатерина Никитенко. - Существуют экстравертированные интроверты, например люди, которые стали начальниками и по долгу службы много общаются с людьми и посещают различные мероприятия. Да, это непросто, но люди перестраиваются. Главное, чтобы это было по душе».

Писательница и юрист Сьюзан Кейн, в последние годы ставшая голосом интровертов во всём мире, продвигает идею, что интроверсия может быть преимуществом. Кейн - автор книги «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» и популярной лекции TED на ту же тему, а также создательница проекта «Quiet Revolution » для интровертов и их близких. В своей книге она отмечает, что интровертам в большей степени свойственна креативность: они часто предпочитают работать в одиночестве, избегая отвлекающих факторов, в том числе общения с людьми, что позволяет им придумывать радикально новые идеи.

То, что на первый взгляд кажется минусом, легко обращается в плюс, если отбросить привычный взгляд на вещи. Да, интроверты чаще всего не стремятся к лидерству - но то, что они не склонны к доминированию и являются хорошими слушателями, помогает им внимательнее относиться к мнению и идеям окружающих и выбирать из множества идей ту, что действительно лучше, а не свою собственную. Вдумчивость, внимательность, стремление планировать, склонность действовать не торопясь - всё это играет на руку людям, склонным к интроверсии.

Известно немало историй успеха людей, которых характеризовали как интровертов, - от нелюдимого Исаака Ньютона до всеобщей любимицы Джоан Роулинг. Детский писатель Теодор Гейзель, больше известный под псевдонимом Доктор Сьюз , работал над своими книгами в одиночестве и боялся встреч с детьми, для которых он создавал эти книги: он опасался, что дети увидят, что он не тот весельчак, которого все ожидают, а гораздо более замкнутый и закрытый человек (но ведь ни одно из этих качеств не уменьшает его талант!). Современные реалии дают интровертам немало шансов: целое поколение IT-предпринимателей и новых лидеров мнений возглавляет основатель Facebook Марк Цукерберг, чье изобретение помогает общаться миллионам людей. А ведь те, кому довелось с ним столкнуться, называют его типичным интровертом.

Очевидный вывод напрашивается сам собой: действительно ли вам нужно большое количество людей вокруг для того, чтобы почувствовать себя счастливым? Нужно ли перекраивать себя и свою личность, чтобы соответствовать формальным критериям успеха? В конце концов, если 2016 год нас чему и учит, так это тому, что быть собой и принимать себя - классно. Мир не нужно делить на черное и белое, чистых экстравертов и интровертов, успех и поражение.

Фотографии: Summit Entertainment, A&M Films

Интроверты и экстраверты кажутся схожими на первый взгляд, но различия очевидны, если вы присмотритесь к тому, как они реагируют на ситуации в повседневной жизни.

Например, Мелисса Даль (Melissa Dahl) написала на Science of Us, что, как сообщает в своей последней книге психолог Брайан Литтл (Brian Little), интровертам лучше избегать кофеина перед важной встречей или значительным мероприятием.

Литтл ссылается на теорию экстраверсии Ганса Айзенка и на исследования Уильяма Ревелла (William Revelle) из Северо-Западного университета, объясняя, что интроверты и экстраверты, естественно, отличаются, когда речь заходит об их бдительности и отзывчивости к конкретной среде. Вещество или сцена, которая сверхстимулирует центральную нервную систему интроверта, может вызвать ощущение разбитости и измождённости, нежели равнодушия.

В 2012 году Сьюзан Кейн выступила на TED с речью «Сила интровертов», подтвердив мнение, что определение интроверсии «отличается от застенчивости».

«Застенчивость это боязнь общественного осуждения», – сказала Кейн. «Интроверсия больше связана с тем, как вы реагируете на раздражение, в том числе на социальную стимуляцию. Экстраверты на самом деле жаждут большего количества стимуляции, в то время как интроверты чувствуют себя наиболее живыми, включенными и работоспособными, когда находятся в тихой, спокойной окружающей среде».

Само собой разумеется, большинство наших социальных конструктов остаётся прежним – от открытых офисных помещений и громких баров до структуры общеобразовательной системы – несмотря на то, что в любом месте от одной трети до половины населения имеет интровертированный характер.

Хотя отрицается такое явление, как чистый интроверт или чистый экстраверт, по словам известного швейцарского психиатра Карла Юнга, интроверт наиболее уязвим, когда находится в сверхстимулирующей окружающей среде.

Вот 10 особенностей интровертов, которыми они отличаются от экстравертов, физически взаимодействуя с окружающим миром.

Они уходят из толпы.

«В 20-ом веке мы вступили в новую культуру, которую историки назвали культурой личности», - сказала Кейн, выступая на TED. «Мы эволюционировали от аграрной экономики к миру большого бизнеса, люди внезапно стали переселяться из небольших селений в города. Вместо того, чтобы работать с теми, кого знали всю жизнь, они были вынуждены проявлять себя в толпе незнакомцев».

Как следствие, толпа, в которой зачастую громко, шумно и тесно, легко становится сверхстимулятором и выкачивает физическую энергию интроверта. В конечном итоге такие люди в большей степени испытывают физическую изоляции, чем поддержку окружения, и предпочли бы оказаться где угодно, но не в скоплении людей.

Светские беседы их напрягают, зато глубокие разговоры вызывают оживление.

В то время как большинство экстравертов подпитывается при подобных взаимодействиях, интровертам они наскучивают или вызывают утомление. Весьма распространено явление, когда в разговорах интроверты берут на себя роль молчаливого слушателя, а затем полностью уединяются. София Демблинг (Sophia Dembling), автор книги «Путь интроверта: жить спокойной жизнью в шумном мире», объясняет, что всё сводится к тому, получает человек или не получает энергию от своего окружения. Вместо светского общения интроверты предпочитают более глубокие беседы, часто о философских идеях.

Они преуспевают на сцене – просто не болтают после этого.

«По меньшей мере, половина людей, выступающих в жизни, интровертированы по природе», – утверждает Дженнифер Б. Канвейлер (Jennifer B.Kahnweiler), доктор философии, сертифицированный коуч и автор труда «Тихое влияние: руководство интроверта к лучшей жизни». Они просто опираются на свои сильные стороны и тщательно готовятся. В самом деле, некоторые из самых успешных артистов интроверты. Оставаясь на сцене, они удаляются из массы людей в аудитории, а это оказывается гораздо проще, чем поддерживать светские беседы в толпе.

Они легко отвлекаются и редко скучают.

Если вы хотите разрушить концентрацию внимания замкнутого человека, просто поместите его в ситуацию, когда он почувствует чрезмерную стимуляцию. Из-за повышенной чувствительности к окружению, интроверты борются с отвлекающим чувством, иногда они перегружены в больших толпах и открытых офисных пространствах.

Но, находясь в тишине и покое, у них нет потребности заполнить время любимым хобби или полистать новую книгу. Располагая временем, они заботятся о своём внутреннем «Я», это помогает расслабиться, зарядиться энергией и наслаждаться своей деятельностью.

Они больше ориентированы на творческую деятельность, требующую уединения и внимания к деталям.

Интроверты, естественно, предпочитают проводить время в уединении или в небольшой группе, единовременно глубоко вникая в одну задачу, и не торопятся, когда дело доходит до принятия решений или разрешения проблем. Таким образом, они лучше справляются в рабочих условиях, которые позволяют им делать все эти вещи. Некоторые профессии – в том числе из области естественных наук, писателей и закадровых технических работников – могут дать интровертам интеллектуальную стимуляцию, которой они жаждут без отвлечения на окружающую среду, которая им не нравится.

Среди людей они занимают места ближе к выходу.

Интроверты не только чувствуют себя физически неуютно в людных местах, но и делают всё возможное, чтобы уменьшить дискомфорт, располагаясь как можно ближе к периферии. Они занимают места ближе к выходу, в задней части концертного зала или у прохода в самолёте, чтобы избежать всестороннего окружения людьми, говорит София Демблинг.

«Мы, скорее всего, сядем в тех местах, из которых сможем легко уйти, когда захотим», – заключает она.

Они сначала думают, а затем говорят.

Эта привычка интровертов способствует их репутации хороших слушателей. Такова их вторая натура. Они некоторое время размышляют, прежде чем открыть рот, обдумывают мысли вместо того, чтобы озвучивать их вслух, как это часто делают экстраверты. Из-за такого поведения интроверты кажутся более тихими и застенчивыми, но это просто означает, что в их речи гораздо больше обдуманности, а порой и мощи.

На их настроение меньше влияет окружающая среда, чем на экстравертов.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, обнаружило, что экстраверты и интроверты совершенно по-разному воспринимают события через «центры удовольствия» в головном мозге. Экстраверты часто испытывают удовольствие от прилива дофамина, связанного с их окружением. Интроверты, как правило, не ощущают таких изменений в дофаминовой системе. На самом деле, замкнутые люди не получают такого же удовольствия от внешних факторов, как экстраверты из-за различия в восприимчивости системы, производящей дофамин.

Они физически не выдерживают телефонных разговоров.

Многие интроверты включают переадресацию телефонных звонков на голосовую почту – даже звонки от друзей – по нескольким причинам. Навязчивые мелодии нарушают сосредоточенность, отвлекают от текущего проекта или мысли и переключают на нечто неожиданное. Кроме того, большинство телефонных разговоров требуют определённого уровня светских бесед, чего избегают интроверты. Но они могут проверить входящие звонки и ответить на них, когда у них достаточно энергии и времени, чтобы посвятить себя разговору.

Очевидно, что любое разделение людей на классы, типы, по знакам зодиака или каким-либо другим признакам довольно субъективно. Тем не менее, есть некоторые закономерности и параллели, позволяющие сделать вывод, что один человек – экстраверт, а другой – интроверт. Об этих параллелях и закономерностях мы и поговорим в рамках данной статьи.

Экстраверты и интроверты

Экстраверты – это общительные люди, легко вступающие в коммуникацию. Для них важно постоянно находиться в окружении других людей, а лучше – в центре внимания. У них много друзей, много знакомых, много подписчиков в соцсетях. Потому что для них количество знакомств – это показатель социального статуса.

Экстраверты не любят “тянуть резину” – если берутся за какое-то дело, то стремятся как можно быстрее достичь в нём успеха. Если у экстраверта что-то не получается, он прикладывает ещё больше усилий, чтобы добиться своих целей.

Интроверты – это полная противоположность экстравертов. Если говорить о знакомых и друзьях, они отдают предпочтение “качеству”, а не количеству. То есть для них гораздо ценнее один-единственный близкий друг, чем сотня поверхностных знакомств.

Интроверты любят спокойную обстановку, “без шума и пыли”. И работают максимально продуктивно в одиночестве.

Интроверты любят копаться в себе и в окружающих. Им интересен смысл тех или иных поступков людей. Они любят анализировать события, ситуации и собственное поведение. Если у интроверта что-то не получается, он ищет этому причины, вследствие чего может сильно “тормозить” на одном месте.

Важно понимать, что далеко не все интроверты – это социофобы. Но вот большинство социофобов – это интроверты.

Гиперчувствительность интровертов

Одна из черт, объединяющая интровертов – это повышенная чувствительность. Интроверта легко задеть или обидеть. А нанесённую обиду интроверт может “носить” в своей душе годами, что делает его довольно плохо адаптированным к обществу.

Как правило, интроверты эмпатичны. Они сильно проникаются несчастьями других людей. Их поведение строится по принципу “чтобы всем было хорошо”. В реальной жизни такое поведение сильно ограничивает их, ведь они боятся, например, доставить дискомфорт другому человеку, если позвонят ему с целью что-то продать.

Любая ошибка для интроверта – это большая трагедия, а зачастую ещё и “болезненный урок”. Если экстраверт, допустив ошибку, ищет обходные пути, интроверт ищет причины ошибки и полностью погружается в анализ. Чем дольше длится этот самый анализ, тем сложнее интроверту начать двигаться вперёд. Ему страшно совершать те же или новые ошибки.

Для интроверта болезненно важна положительная оценка других людей. Интроверты хотят нравиться всем, хотят угождать. Могут скрывать или маскировать свои отрицательные черты характера, лишь бы избежать осуждения или порицания обществом.

Знакомство с новым человеком для интроверта – это всегда большой стресс. Ведь интроверт ни на секунду не перестаёт думать о том, как он выглядит в глазах собеседника, какое производит впечатление и т.д.

Сознательный выбор, воспитание или “так сложилась судьба”?

Некоторые психологи утверждают, что ребёнок – это “чистый лист бумаги”. И родители могут сделать из него такого человека, какого только захотят. Как будто речь идёт не о живом существе, а о пластилиновом человечке.

Утверждение про “чистый лист бумаги” довольно бессмысленно, ведь уже в самом раннем возрасте можно заметить, что дети не похожи друг на друга. Так, одни – очень шумные, эмоциональные и неугомонные (экстраверты), а другие – тихие и спокойные, строят в уголке башенку из кубиков (интроверты).

Тем не менее, воспитание имеет важную роль в формировании личности и в том, насколько ярко выраженным интровертом станет человек, если склонность к этому проявилась у него в детстве.

Ребёнка-интроверта легко ранить. А каждая нанесённая ему обида формируется в комплекс или фобию.

Важно понимать, что ни один человек не делает сознательного выбора, каким ему быть – жизнерадостным и общительным экстравертом или же тихим и незаметным интровертом.

Тем не менее, интроверты часто предпринимают попытки “изменить себя”…

Что делать, если ты – интроверт?

Дело в том, что находясь в постоянном, практически безостановочном процессе самокопания, интроверты приходят к выводу, что их особенности – это их недостатки. Отсюда следует другой вывод – нужно избавиться от “недостатков”, а значит – измениться…

К сожалению, такие попытки редко бывают успешными. Ведь вместо того, чтобы учиться принимать себя настоящего, интроверт начинает притворяться кем-то другим – более общительным, менее обидчивым и эмоциональным и т.д. Он надевает маску и пытается заставить себя а) полюбить эту маску, б) сделать так, чтобы маска превратилась в лицо.

На самом деле у интровертов нет никаких недостатков. Есть лишь определённые особенности. Они не положительные и не отрицательные, они – нейтральные. Это то, что есть и с чем нужно учиться жить. А вот как с этим жить, мы поговорим на бесплатном вебинаре

Интроверт – это не приговор и не болезнь. Будучи интровертом вы можете достигать больших целей, вы можете наслаждаться жизнью и зарабатывать большие деньги. Главное, перестаньте искать в себе проблемы и пытаться изменить себя.

С вами всё в порядке. И всегда было в порядке. Приходите на вебинар и узнайте, как достигать всего, чего вы хотите, оставаясь собой!

Рассказать друзьям в

Что в первую очередь приходит вам на ум, когда вы слышите слово «интроверт»? Может, вы представляете себе скромного тихого человека или неуверенного в себе неудачника? Однако все совсем не так, как вы могли бы подумать: понятие интроверт гораздо шире и интереснее.

Со стороны интроверты кажутся тихими и замкнутыми, а иногда даже грубыми и отчужденными. Но на самом деле они совсем не такие асоциальные, какими могут показаться на первый взгляд. У интровертов может быть насыщенная социальная жизнь и близкие друзья, и они тоже любят проводить время в компаниях, как экстраверты. Отличие интровертов от «обычных» людей состоит в том, что от каждого такого времяпрепровождения они чувствуют себя измотанными как ментально, так и физически. В такой момент им нужно выдохнуть и провести какое-то время в одиночестве, чтобы «перезарядиться» – погулять в парке, посидеть дома или послушать музыку, катаясь по городу. Но почему же интроверты ведут себя именно так?

Что об этом говорит наука

Также в одном исследовании* в 2012 году было доказано, что у интровертов серое вещество в префронтальной зоне тоньше – этот участок мозга отвечает за принятие решений и абстрактное мышление. Из этого следует, что интроверту, для того чтобы принять какое-либо решение, нужно некоторое время подумать в одиночестве.

Проверьте себя и своих близких и сделайте выводы на будущее, когда вас поймут неправильно, или вы сами окрестите безобидного интроверта редкостным занудой .

В отношениях интроверты своим поведением могут вас смущать.

В работе интроверты предпочитают оставаться наедине с собой.

Но помните: не все интроверты одинаковы.

А как вы думаете, чем же так особенны интроверты?

*Avram J. Holmes, Phil H. Lee. Individual Differences in Amygdala-Medial Prefrontal Anatomy Link Negative Affect, Impaired Social Functioning, and Polygenic Depression Risk. Journal of Neuroscience 12 December 2012 .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен